Com orientação correta e ajustes no treino, é possível preservar a energia e a performance mesmo quando o corpo está fatigado, segundo especialistas e estudos recentes
Treinar em dias de cansaço pode parecer um obstáculo difícil de superar, mas a verdade é que o corpo nem sempre precisa de uma pausa total. Quando a fadiga não é excessiva, adaptar a intensidade e o tipo de exercício pode ser a solução para manter a rotina sem prejudicar a recuperação.
Um estudo conduzido pela Universidade de São Paulo (USP), em 2023, que analisou a resposta muscular de atletas amadores em diferentes níveis de fadiga, indicou que exercícios leves, como caminhadas e alongamentos, ajudam a melhorar a circulação e aceleram a recuperação, mesmo em dias de maior cansaço.
A pesquisa acompanhou 50 voluntários, ao longo de três meses, monitorando a frequência cardíaca e a percepção de esforço.
Além da escolha do treino, a alimentação é outro fator essencial para enfrentar o desgaste do dia a dia. Consumir carboidratos de absorção lenta antes do exercício, como batata-doce e aveia, ajuda a garantir energia contínua, enquanto a hidratação evita que o corpo fique vulnerável à fadiga precoce.
Outro recurso que ganha destaque para estes momentos é o uso da creatina monohidratada. Este suplemento natural auxilia no fornecimento rápido de energia para as células musculares, o que pode melhorar a força e a resistência em treinos com fadiga moderada.
Um levantamento publicado pela Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, em 2024, destacou que a creatina, quando usada com orientação profissional, contribui para a manutenção do desempenho em dias em que a energia está baixa.
Mas não é só o físico que precisa de atenção. Manter a motivação em alta é um desafio, principalmente quando o corpo parece querer descansar. Dividir o treino em etapas menores e estabelecer metas alcançáveis ajudam a manter o foco e promovem aquela sensação de progresso, tão importante para a continuidade do esforço.
Ainda assim, é fundamental respeitar os sinais do corpo. Caso a fadiga seja acompanhada de dores persistentes ou sensação de mal-estar, o mais indicado é dar prioridade ao descanso e buscar orientação médica, para evitar lesões e problemas mais graves.
Uma pesquisa realizada pelo Instituto Federal de Educação, Ciência e Tecnologia de São Paulo (IFSP), em 2022, acompanhou 60 praticantes de atividades físicas e analisou o impacto da qualidade do sono no rendimento esportivo em dias cansativos.
O estudo revelou que aqueles que dormiam menos de seis horas por noite apresentavam uma queda de até 20% na capacidade de resistência muscular durante o treino, em comparação com quem dormia entre sete e oito horas. Os pesquisadores destacam a importância do sono regular para a recuperação e o desempenho físico, especialmente em situações de fadiga acumulada.
Ou seja, com estas estratégias, fica mais fácil manter a regularidade e a qualidade do treino, mesmo quando o cansaço aparece. O equilíbrio entre esforço e recuperação é a chave para um desempenho sustentável.
