Médico explica como o planejamento, a ingestão
correta de proteínas e a regra do equilíbrio protegem o metabolismo sem anular
os momentos de lazer.
O período de recesso e viagens é frequentemente associado à
quebra de rotina, confraternizações e, para muitas pessoas, ao receio do ganho
de peso. No entanto, a comunidade médica reforça que o descanso e o bem-estar
não precisam caminhar na contramão da saúde. O maior erro estratégico é adotar
a mentalidade do “tudo ou nada”, acreditando que para aproveitar as
férias é necessário abandonar completamente os bons hábitos adquiridos ao longo
do ano.
Dr. Kayohara Schoenherr, médico com atuação em Nutrologia e
medicina preventiva, especialista em emagrecimento, saúde hormonal e
longevidade, explica como conciliar o prazer da culinária local com a
manutenção do peso e do metabolismo ativo,
A regra do equilíbrio: como flexibilizar a
dieta com consciência
Manter o peso durante as férias é perfeitamente possível
através da aplicação da regra do equilíbrio. Em tratamentos modernos de
emagrecimento, o foco migrou das restrições extremas para a construção de
autonomia. Uma estratégia eficiente para o paciente é manter aproximadamente
80% das escolhas diárias saudáveis e reservar cerca de 20% para os momentos de
lazer e exceções gastronômicas.
“Saúde não é construída por uma refeição isolada, mas
pelo conjunto das escolhas ao longo do tempo. Se você sabe que haverá um jantar
mais calórico em um dia da viagem, compense fazendo um café da manhã rico em
proteínas, escolha um almoço mais leve e capriche na hidratação”, orienta
o Dr. Kayohara Schoenherr.
Os erros mais comuns que causam o ganho de peso
em viagens
O aumento de gordura corporal nas férias geralmente não é
fruto de uma única refeição especial, mas sim do efeito cumulativo de pequenos
excessos repetidos consecutivamente.
Principais gatilhos do ganho de peso no recesso:
- Beliscos
constantes: Consumir pequenas porções de alimentos calóricos ao longo do
dia sem perceber; - Calorias
líquidas: Abusar de bebidas alcoólicas e drinks açucarados, que possuem
alta densidade calórica e não promovem saciedade; - Privação
de sono: Dormir pouco desregula os hormônios da fome (grelina e leptina),
aumentando o apetite e reduzindo o controle sobre impulsos alimentares; - Sedentarismo
total: Abandonar qualquer forma de movimentação física e reduzir o consumo
de fibras e proteínas magras.
Nota do Especialista: É fundamental destacar que parte do
peso extra observado na balança logo após o retorno de uma viagem nem sempre
corresponde a ganho de gordura real. Na maioria das vezes, trata-se de retenção
de líquidos causada pelo consumo aumentado de sódio, carboidratos e álcool,
além de alterações no ritmo intestinal. Ao retomar a rotina saudável, esse
excesso tende a desaparecer em poucos dias.
Estratégias práticas para comer fora e
gerenciar o consumo de álcool
O planejamento e a atenção aos sinais do próprio corpo
continuam sendo as melhores defesas para quem realiza refeições frequentes em
restaurantes ou hotéis. Evitar chegar aos locais com fome extrema, iniciar a
refeição pela salada, mastigar devagar e respeitar a saciedade natural são
ações simples que mudam o balanço calórico do dia.
No que diz respeito ao consumo de bebidas alcoólicas, a
recomendação clínica é a moderação associada à estratégia de intercalar: para
cada dose de álcool consumida, deve-se ingerir um copo de água mineral. Esse
hábito mitiga o risco de desidratação, protege o fígado e ajuda a limitar o
volume total de bebida ingerida.
Cinco orientações essenciais para voltar de
viagem com a saúde em dia
Para garantir que o retorno das férias ocorra com
disposição, energia elevada e sem arrependimentos, o Dr. Kayohara Schoenherr
aponta cinco pilares fundamentais:
Pilares da rotina para manter hábitos saudáveis
1. Hidratação Constante
- Ação
recomendada: Ingerir água em abundância ao longo do dia. - Benefício
clínico: Combate a retenção de líquidos e otimiza o metabolismo.
2. Foco em Proteínas
- Ação
recomendada: Priorizar fontes de proteína magra em todas as refeições. - Benefício
clínico: Preserva a massa muscular e aumenta a saciedade.
3. Movimento Ativo
- Ação
recomendada: Caminhar para conhecer os pontos turísticos e usar escadas. - Benefício
clínico: Funciona como uma atividade física natural de queima calórica.
4. Sono Reparador
- Ação
recomendada: Manter a regularidade e a qualidade do descanso noturno. - Benefício
clínico: Regula os hormônios do apetite e reduz o estresse do corpo.
5. Lazer sem Culpa
- Ação
recomendada: Aproveitar as exceções com prazer, sem o pensamento de
“chutar o balde”. - Benefício
clínico: Diminui a ansiedade e evita o efeito sanfona.
O especialista reforça ainda que pacientes que fazem uso de
tratamentos medicamentosos para o emagrecimento, como os agonistas de GLP-1,
devem manter o acompanhamento médico regular e jamais interromper ou alterar as
doses da medicação por conta própria durante o período de viagem.
Perguntas frequentes sobre emagrecimento e
férias (FAQ)
Como os agonistas de GLP-1 (canetas
emagrecedoras) reagem com o consumo de álcool nas férias?
Os medicamentos agonistas de GLP-1 lentificam o
esvaziamento do estômago. A associação com o álcool pode intensificar efeitos
colaterais como náuseas, azia e refluxo, além de o álcool diminuir a eficácia
do tratamento devido ao seu alto teor calórico e inflamatório.
Por que a falta de proteínas na viagem aumenta
a fome ao longo do dia?
A proteína é o macronutriente que exige maior tempo de
digestão e estimula a liberação de hormônios da saciedade de longo prazo.
Quando a alimentação de viagem baseia-se apenas em carboidratos e gorduras, o
estômago esvazia rapidamente, gerando picos de fome poucas horas após comer.
Qual a quantidade de água ideal para eliminar o
inchaço pós-viagem?
O cálculo recomendado para restabelecer o equilíbrio
hídrico é de aproximadamente 35 ml a 40 ml de água para cada quilo de peso
corporal por dia. Beber água em quantidade adequada sinaliza ao rim que ele
pode liberar o líquido retido nos tecidos devido ao excesso de sódio.
Parar de malhar nas férias por duas semanas
causa perda de massa muscular?
Uma pausa de duas semanas não causará perda significativa
de massa magra, desde que o paciente mantenha uma boa ingestão de proteínas e
se movimente no dia a dia (como caminhar nos passeios). O corpo entra em um
estado de manutenção temporária, facilitando o retorno aos treinos após o
recesso.
Fonte:
Dr. Kayohara Schoenherr – CRM-SE: 8240
Médico com atuação em Nutrologia, focado em emagrecimento
saudável, longevidade, tratamento de lipedema e medicina preventiva.
Atendimento presencial em Aracaju (SE), Itabaiana (SE) e Arapiraca (AL).
Homenageado com premiações de destaque no Nordeste pela excelência e impacto de
sua atuação médica.
