Descubra como os suplementos podem auxiliar quem está começando a treinar e quais fatores devem ser analisados antes da compra
O início do ano, especialmente após o Carnaval, desperta um novo fôlego para projetos e desafios. Entre as principais resoluções, a prática de atividades físicas ganha destaque, refletindo no aumento da frequência nas academias.
Para quem está iniciando os treinos com foco em ganho de força e resistência, a alimentação tem papel fundamental. Nesse contexto, a suplementação pode ser uma aliada para otimizar resultados e facilitar a rotina.
Uma pesquisa realizada pela ABIAD (Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres) revelou que em 59% dos lares brasileiros há pelo menos uma pessoa que consome suplementos alimentares. Apesar da popularidade, muitas dúvidas ainda surgem sobre o uso adequado desses produtos.
A suplementação é obrigatória para iniciantes?
A nutricionista da Vitafor, Lucila Santinon explica que a necessidade de suplementação varia conforme cada pessoa. “Antes de escolher um suplemento, é preciso avaliar a necessidade e rotina de quem irá consumir . O suplemento tem a função de complementar a alimentação ou até mesmo suprir carências nutricionais que muitas vezes somente com a alimentação não é possível. Por isso, o melhor caminho para determinar se a suplementação é indicada, é a orientação individualizada do profissional da saúde.“
O crescimento do mercado de suplementos reflete essa busca por otimização da dieta. De acordo com um levantamento da Future Market Insights (FMI), o setor global deve atingir a marca de R$ 1,25 trilhão em 2025, demonstrando a crescente aceitação desse tipo de produto.
A partir de que idade a suplementação é recomendada?
A suplementação concentra nutrientes que podem ser obtidos por meio da alimentação, funcionando como um suporte para suprir necessidades específicas. Embora sejam considerados suplementos alimentares, questões como idade, dosagem e tipo de produto devem sempre ser avaliadas com orientação profissional. Cada organismo possui suas particularidades, e o uso inadequado pode não trazer os resultados esperados ou até mesmo provocar efeitos indesejados.
Suplementação e a legislação no Brasil
No Brasil, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) regula o setor por meio da Resolução RDC nº 243/2018, que estabelece diretrizes para a composição, rotulagem e segurança dos suplementos alimentares.
A legislação define os limites mínimos e máximos permitidos para os nutrientes em cada produto, garantindo que os consumidores tenham acesso a suplementos seguros e de qualidade.
Antes de adquirir qualquer suplemento, é essencial verificar se ele possui o selo de aprovação da Anvisa e seguir as recomendações de ingestão diária indicadas nos rótulos.
A importância do acompanhamento profissional
Embora os suplementos sejam aliados no processo de condicionamento físico, seu uso sem acompanhamento adequado pode gerar problemas à saúde.
O consumo excessivo ou inadequado pode sobrecarregar o organismo e, em alguns casos, causar efeitos colaterais. Suplementos como o Ômega 3, por exemplo, oferecem diversos benefícios à saúde, mas também exigem atenção à dose e à frequência de uso. A escolha deve sempre considerar a individualidade de cada pessoa.
Por isso, buscar orientação de um nutricionista ou profissional de saúde é indispensável para garantir um uso seguro e eficiente dos suplementos.
Suplementação não substitui um estilo de vida saudável
Iniciantes na musculação devem ter em mente que resultados não surgem da noite para o dia. A suplementação pode potencializar o desempenho, mas o verdadeiro progresso depende de uma combinação de fatores.
Uma alimentação equilibrada, treinos estruturados e descanso adequado são essenciais para alcançar os objetivos desejados. A consistência ao longo do tempo é o que realmente faz a diferença.
“Antes de investir em qualquer suplemento, o mais importante é estabelecer disciplina nos treinos e hábitos saudáveis. A partir daí, ajustes podem ser feitos para melhorar a performance e otimizar os resultados”, conclui Lucila.
