Saúde
Passos para criar uma rotina de exercícios que se adapta ao seu dia
Criar uma rotina de exercícios que se adapta ao seu dia é essencial para manter uma vida saudável e equilibrada, especialmente em um mundo onde o tempo é um recurso escasso.
Muitas vezes, compromissos profissionais e pessoais podem dificultar a prática regular de atividades físicas, mas com planejamento e flexibilidade, é possível incorporar exercícios de maneira eficaz na sua rotina diária.
Neste texto, exploraremos os passos fundamentais para desenvolver uma rotina de exercícios que não só atenda às suas necessidades e objetivos, mas que também se ajuste ao seu estilo de vida, garantindo consistência e resultados ao longo do tempo.
Entendendo suas necessidades e objetivos
Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios em um local que passou por um projeto de academia, é crucial entender suas necessidades e objetivos pessoais.
Cada pessoa tem um corpo, um estilo de vida e metas diferentes, o que significa que não existe uma abordagem única que funcione para todos. Para criar uma rotina eficaz, comece refletindo sobre o que você deseja alcançar.
Está buscando melhorar sua saúde cardiovascular, ganhar força muscular, perder peso, ou simplesmente manter uma boa forma física? Identificar essas metas permite direcionar seus esforços para atividades que trarão os resultados desejados.
Além disso, considere quaisquer limitações físicas, como lesões ou condições de saúde que foram tratadas com fisioterapia da coluna lombar, que possam influenciar a escolha dos exercícios e a intensidade do treino.
Além dos objetivos, é importante avaliar suas necessidades em termos de tempo e energia disponíveis. A rotina ideal deve se integrar harmoniosamente ao seu dia a dia, evitando sobrecarregar sua agenda.
Considere também seu nível atual de condicionamento físico ao planejar o progresso da rotina. Se você é iniciante, comece com exercícios mais leves e aumente a intensidade gradualmente para evitar lesões e manter a motivação.
Para aqueles mais avançados, estabelecer metas específicas de desempenho pode ser um bom incentivo.
Avaliando seu tempo e disponibilidade
Integrar exercícios no dia a dia começa com uma avaliação realista do seu tempo e disponibilidade. Em uma rotina diária repleta de compromissos, encontrar tempo para atividades físicas pode parecer desafiador.
No entanto, com uma análise cuidadosa da sua agenda, é possível identificar momentos que podem ser dedicados ao exercício, seja de manhã cedo, durante uma pausa no trabalho, ou à noite.
O segredo está em adaptar a prática à sua rotina, em vez de tentar encaixar uma rotina rígida de exercícios em horários que não se ajustam ao seu dia a dia.
Além disso, lembre-se de que não é necessário dedicar longos períodos de tempo para ver resultados; mesmo sessões curtas, de 20 a 30 minutos, podem ser eficazes se realizadas de forma consistente.
Outra estratégia eficaz é a incorporação de atividades físicas em tarefas cotidianas, como fazer massagem corporativa ou até mesmo alongamentos antes de trabalhar.
Substituir o elevador pelas escadas, caminhar ou pedalar para o trabalho, ou fazer uma breve série de exercícios durante intervalos ao longo do dia são maneiras simples de aumentar seu nível de atividade física sem demandar tempo extra significativo.
Além disso, considere a possibilidade de exercícios fracionados, onde você divide seu treino em pequenas sessões ao longo do dia.
Essa abordagem facilita a integração dos exercícios na sua rotina e ajuda a manter o metabolismo ativo durante todo o dia. Avaliar seu tempo e disponibilidade de forma estratégica permite criar uma rotina de exercícios que é tanto eficaz quanto sustentável.
Escolhendo exercícios ideais para seu caso
Escolher exercícios que combinam com seu estilo de vida é fundamental para garantir que a rotina de atividades físicas seja prazerosa e sustentável a longo prazo, assim como é um tratamento de implante de cabelos.
Quando você opta por atividades que se alinham às suas preferências e ao seu ritmo diário, a prática do exercício deixa de ser uma obrigação e se torna uma parte natural e agradável do seu dia a dia.
Por exemplo, se você é uma pessoa que gosta de estar ao ar livre, caminhadas, corridas, ou ciclismo podem ser opções ideais. Se prefere ambientes mais controlados ou sociais, academias, aulas de dança, ou esportes coletivos podem ser mais adequados.
A chave está em escolher atividades que você realmente goste, pois isso aumenta a motivação e a aderência à rotina.
Além das preferências pessoais, é importante considerar como os exercícios escolhidos se integram ao seu estilo de vida e aos seus horários de trabalho em uma clínica de reabilitação particular.
Se você tem uma rotina de trabalho agitada, pode ser mais viável optar por exercícios curtos e intensos, como HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), que podem ser feitos em 20-30 minutos.
Se você tem horários mais flexíveis, pode explorar atividades que demandam mais tempo, como yoga, natação, ou sessões completas de musculação.
O importante é que o exercício escolhido complemente sua vida, em vez de complicá-la, criando uma rotina que você pode seguir de forma consistente e com prazer.
Adaptação e flexibilidade
Manter a consistência em uma rotina de exercícios pode ser desafiador, especialmente quando surgem mudanças imprevistas no cotidiano. No entanto, a chave para o sucesso a longo prazo é a adaptação e a flexibilidade.
É importante reconhecer que nem sempre será possível seguir a rotina planejada à risca, mas isso não deve ser motivo para desistir.
Adotar uma mentalidade flexível permite que você ajuste seus treinos de acordo com as circunstâncias, seja mudando:
- Horário;
- Duração;
- Intensidade;
- Tipo de exercício.
Por exemplo, se um compromisso de trabalho inesperado surgir, um treino rápido em casa ou uma caminhada durante a pausa do almoço pode substituir uma sessão mais longa na academia. O importante é manter a regularidade, mesmo que o treino precise ser adaptado.
Além disso, a flexibilidade ajuda a lidar com os altos e baixos naturais da vida, como viagens, eventos sociais ou até mesmo momentos de cansaço. Ter alternativas e planos de contingência para esses momentos é essencial.
Manter uma lista de exercícios de baixa intensidade ou que possam ser feitos em qualquer lugar, como alongamentos, yoga, ou circuitos de peso corporal, permite que você continue ativo, independentemente das circunstâncias.
Monitorando o progresso e ajustes
Monitorar o progresso é uma parte crucial de qualquer rotina de exercícios com aparelhos de musculação BH, pois permite avaliar se as estratégias adotadas estão funcionando e se os objetivos estão sendo alcançados.
Manter um registro regular das atividades realizadas, seja por meio de um diário de treino, aplicativos de fitness, ou até mesmo fotos de progresso, ajuda a visualizar as melhorias ao longo do tempo.
Além de ser uma fonte de motivação, essa prática fornece dados concretos que podem ser usados para ajustar a intensidade, a duração, ou o tipo de exercício conforme necessário.
Por exemplo, se o objetivo é ganho de força e você percebe que a carga está ficando mais fácil, é um sinal de que é hora de aumentar o peso ou a resistência para continuar progredindo.
Além de monitorar o desempenho físico, é importante prestar atenção a sinais do corpo, como fadiga, dores persistentes, ou falta de motivação. Esses indicadores podem sugerir que a rotina precisa de ajustes para evitar lesões ou burnout.
OAB-Rio e INCA fecham Outubro Rosa com debate sobre câncer de mama na comunidade LGBTQIAPN+
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Dra. Rebeca Almeida: Pesquisadora brasileira promove reflexão global sobre sexualidade e saúde de adolescentes
Ana Tereza Basílio, presidente da OAB-Rio, emociona ao revelar que é sobrevivente de câncer de mama
A presidente Ana Tereza Basílio e o diretor de Diversidade, Nélio Georgini, da OAB-Rio, estiveram no encontro “Saúde, Direito e Diversidade: olhares integrados para o câncer de mama”, realizado no Hospital do Câncer III (HC3), do INCA, em Vila Isabel. O evento reuniu profissionais da saúde, advogados e representantes do sistema de justiça para conversar sobre os desafios enfrentados por quem passa pelo câncer, com atenção especial à comunidade LGBTQIAPN+.
A ideia nasceu de uma conversa entre dois amigos de infância, Nélio Georgini e a enfermeira Iris Bazílio. Os dois perceberam que as pessoas trans ainda enfrentam obstáculos para conseguir atendimento nos serviços públicos de saúde. Dessa troca, veio a vontade de agir. O encontro surgiu justamente desse desejo de transformar uma preocupação em ação concreta.
O momento mais emocionante foi quando Ana Tereza Basílio, primeira mulher a presidir a OAB-Rio em quase um século de história, compartilhou sua própria experiência como sobrevivente de câncer de mama. “Eu falo aqui não só como presidente da Ordem, mas falo como paciente de câncer. Eu tive câncer de mama, há 15 anos atrás. Era um tumor de 5 centímetros, que não foi detectado pela mamografia que eu fiz aos 47 anos de idade”, revelou Ana Tereza, que enfatizou a importância da prevenção, do diagnóstico precoce e do autoexame.
O evento também contou com a participação da Dra. Ticiana Basílio, psicóloga, médica e comunicadora em saúde, filha de Ana Tereza Basílio, presidente da OAB-Rio. “A gente sabe que o câncer de mama é uma doença que acomete a família inteira. A gente não pode deixar de lado também a atenção e o cuidado com aqueles que cuidam”, destacou Ticiana, ressaltando a importância do olhar multidisciplinar presente no encontro.
Direito e saúde caminham juntos
Durante sua fala, a presidente destacou os direitos e garantias legais dos pacientes oncológicos, convidando o público a conhecer a cartilha sobre os direitos do paciente de câncer disponível no site da OAB-Rio. “A advocacia tem o dever de estar presente nos debates que envolvem direitos fundamentais, especialmente quando falamos de saúde e inclusão de grupos historicamente vulneráveis”, afirmou Ana Tereza Basílio.
Basílio também anunciou uma parceria entre as instituições: “Estamos promovendo, através da Diretoria da Diversidade, que no site da OAB haja acesso direto a informações do site do Inca para aqueles que queiram se informar e para pacientes que precisem de mais informações”.
Diversidade como pauta essencial
Nélio Georgini, que é o primeiro Diretor gay nomeado pela primeira mulher presidente da OAB-Rio (e se orgulha muito disso), emocionou os presentes ao relatar sua trajetória e o compromisso da instituição com a inclusão. “Enquanto a doutora Ana Teresa estiver na advocacia, eu vou fazer o social. Eu vou brigar pela nossa carreira, eu vou brigar para que a OAB esteja presente e represente a cidadania”, declarou o diretor.
Georgini explicou como o evento foi idealizado para descentralizar o direito e aproximar o Poder Judiciário da comunidade de saúde. “Falei com eles, vamos tentar trazer esses representantes, essas pessoas, trazer o Poder Judiciário para estar com a comunidade de saúde no seu espaço. E foi assim que esse evento foi construído”, contou Nélio.
O diretor também destacou a importância de trabalhar com as interseccionalidades: “Nós temos uma população também negra, pobre, LGBTQIAPN+ que também é diagnosticada. Então o sofrimento acaba também trazendo essa interseccionalidade e por isso nós chegamos até aqui”.
A voz da enfermagem
Iris Bazílio, enfermeira do INCA e da UFRJ, terapeuta especialista em oncologia, neurociências e sexualidade, doutora em enfermagem e coordenadora do Ambulatório Online de Sexualidade para pessoas com câncer, emocionou a todos ao refletir sobre o papel dos profissionais de saúde. “É uma honra poder levantar da cama todos os dias e poder cuidar de cada uma de vocês”, disse às pacientes presentes.
Ela explicou a origem do evento: “Eu fui a um evento internacional de sexualidade e lá foi discutido muito o acesso ao SISREG, ao SUS, da pessoa trans. E eu perguntei ao Nélio: ‘Nélio, a OAB sabe disso? As pessoas não estão conseguindo acesso’. E dessa inquietude, nasceu esse evento”.
Durante o encontro, depoimentos de pacientes oncológicos e pessoas trans sobre as dificuldades de atendimento médico comoveram os presentes. Foi apresentado também o aplicativo Corrente Renascer Viver Superar (RVS), uma plataforma gratuita de apoio multiprofissional para pacientes com câncer, idealizado pela nutricionista Mônica Aquino e desenvolvido pela empresa WEDOC.
Compromisso com a inclusão
O encontro contou com a presença da desembargadora Cristina Teresa Gaulia, do diretor-geral do INCA, Roberto de Almeida Gil, e do diretor do Hospital do Câncer III, Marcelo Bello. Especialistas também participaram, trazendo reflexões sobre saúde integral, direitos e diversidade. O clima era de escuta, aprendizado e união em torno de um mesmo propósito: cuidar melhor das pessoas.
A parceria entre a OAB-Rio e o INCA, com apoio do Ministério da Saúde e do SUS, mostrou na prática o que significa incluir. Mais do que encerrar o Outubro Rosa, o encontro deixou uma mensagem de empatia, respeito e compromisso com o acesso à saúde. Um lembrete de que, quando o direito e a solidariedade caminham juntos, a mudança acontece de verdade.
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Ansiedade sazonal: por que o fim do ano aumenta o estresse — e como preparar corpo e mente para o verão
Dra. Rebeca Almeida: Pesquisadora brasileira promove reflexão global sobre sexualidade e saúde de adolescentes
De 13 a 16 de novembro, especialistas brasileiros e estrangeiros se reúnem na capital cearense para debater avanços da Acupuntura e das Práticas Integrativas em Saúde
Fortaleza se prepara para receber um dos mais importantes encontros da área da saúde no país: o 16º Congresso Brasileiro de Acupuntura, realizado pela Associação Brasileira de Acupuntura (ABA), em parceria com o Congresso Internacional de Práticas Integrativas em Saúde (PICS). O evento acontece de 13 a 16 de novembro de 2025, no Hotel Mareiro AFAGO, à beira-mar de Fortaleza (Av. Beira Mar, 2380 – Meireles), transformando a cidade em um polo de reflexão sobre saúde integral e bem-estar.
Com o tema “Promover a saúde é antecipar-se às doenças”, o congresso propõe um amplo debate sobre o papel da Acupuntura e das Práticas Integrativas e Complementares em Saúde (PICS) como recursos reconhecidos pelo Ministério da Saúde por meio da Política Nacional de Práticas Integrativas e Complementares (PNPIC). O objetivo é fortalecer a integração entre ciência, tradição e políticas públicas, estimulando o diálogo entre profissionais de diversas áreas, gestores, autoridades e o público interessado em novas abordagens de cuidado.
Encontro de saberes e experiências
A diversidade de participantes é um dos pontos altos do evento. Estarão presentes acupunturistas, médicos, terapeutas, gestores públicos e privados, pesquisadores, representantes da República Popular da China, autoridades do Ministério da Saúde e parlamentares brasileiros. Essa pluralidade reforça a relevância crescente das terapias integrativas no campo da saúde pública e na medicina contemporânea.
A programação é extensa e dinâmica, com cursos, minicursos, palestras, mesas-redondas, apresentações científicas e práticas vivenciais ao ar livre, como Qi Gong e Tai Chi na praia. Entre os temas em destaque estão fertilidade e saúde da mulher sob a ótica da Medicina Tradicional Chinesa (MTC), saúde mental e psicossomática, neuromodulação, emoções e equilíbrio energético e a integração das terapias complementares na rede pública de saúde.
Além das atividades formativas, o congresso também reserva espaço para homenagens, lançamentos de livros e uma celebração especial pelos 68 anos da ABA, instituição que tem sido referência na difusão e regulamentação da Acupuntura no Brasil.
Fortaleza no mapa da saúde integrativa
Ao escolher Fortaleza como sede desta edição, a ABA reforça o papel estratégico do Nordeste na consolidação de políticas voltadas à promoção da saúde e à prevenção de doenças. O evento simboliza um encontro entre tradição milenar e inovação científica, unindo saberes orientais e ocidentais em prol de uma medicina mais humana, preventiva e integral.
Serviço
16º Congresso Brasileiro de Acupuntura
Evento conjunto ao Congresso Internacional de Práticas Integrativas em Saúde (PICS)
📅 Data: 13 a 16 de novembro de 2025
📍 Local: Hotel Mareiro AFAGO – Av. Beira Mar, 2380, Meireles, Fortaleza – CE
🎯 Tema: “Promover a saúde é antecipar-se às doenças”
👨⚕️ Coordenação: José Nilson Leite Fernandes
🔗 Inscrições: www.abacongresso.com.br
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Saúde
Ansiedade sazonal: por que o fim do ano aumenta o estresse — e como preparar corpo e mente para o verão
Com a correria do fim do ano, os fatores emocionais e hormonais se intensificam, exigindo mais atenção à saúde mental e energética. A terapeuta ensina como equilibrar o organismo e começar o verão com mais leveza interior.
À medida que o ano se aproxima do fim, muitas pessoas experimentam uma mistura de cansaço, ansiedade e impaciência. A chamada ansiedade sazonal, comum nos meses de novembro e dezembro, está relacionada ao acúmulo de responsabilidades, às expectativas não cumpridas, à sobrecarga emocional que acompanha o encerramento de ciclos e as festividades de fim ano.
Segundo a terapeuta ortomolecular e doutora Vera Lúcia, criadora do método Ser + Pleno, essa fase é marcada por uma alteração no ritmo interno e hormonal do corpo, o que interfere diretamente no equilíbrio emocional.
“O organismo sente a pressão desse fechamento de ciclo. O sistema nervoso fica mais reativo, o sono tende a piorar e o corpo sinaliza a exaustão com sintomas como irritabilidade, fadiga e queda de imunidade. É o momento ideal para cuidar da energia vital e preparar o terreno para o novo ano”, explica a doutora.
A especialista reforça que o detox emocional e físico é um dos caminhos mais eficazes para restaurar o bem-estar e a vitalidade antes do verão. O foco deve estar na recuperação dos nutrientes que sustentam o sistema nervoso e o metabolismo energético.
“Além do magnésio e das vitaminas do complexo B — que equilibram os neurotransmissores ligados ao estresse —, é importante incluir cofatores antioxidantes como selênio, zinco e vitamina C, além de fitoterápicos calmantes como passiflora, L-teanina e camomila, e aminoácidos reguladores do humor, como triptofano e taurina. Esses elementos ajudam o organismo a responder melhor ao estresse e trazem sensação de calma e clareza mental”, destaca.
Vera também destaca a parceria com sua sócia no método Ser + Pleno, Joyce Martins, especialista em Desenvolvimento Humano e Práticas Integrativas. Segundo Joyce, o autocuidado integrativo é essencial para atravessar o fim de ano com equilíbrio e vitalidade. Entre as práticas recomendadas estão a respiração consciente, que ajuda a manter a mente no presente e fortalece a presença intencional — evitando divagações e preocupações com o futuro —, além de caminhadas leves e alongamentos, banhos de sol matinais e hidratação adequada.
Esses hábitos simples contribuem para a regulação do ritmo circadiano e o aumento natural da serotonina, neurotransmissor diretamente ligado ao bem-estar e ao equilíbrio emocional.
“O fim do ano pode ser um período de renovação, não de exaustão. Quando cuidamos do corpo de forma integral — física, emocional e energética —, entramos no verão mais leves, com disposição e serenidade para iniciar um novo ciclo”, conclui Joyce.
O método Ser + Pleno, idealizado por Vera Lúcia e cofundado por Joyce Martins, integra a Clínica Vida Mais e tem como propósito promover o encontro entre ciência e alma, corpo e consciência, matéria e energia. O método combina terapias personalizadas e abordagens ortomoleculares, comportamentais e holísticas, oferecendo um caminho de reconexão e equilíbrio integral.
🔗 Saiba mais: clinicavidamais.com.br/ser-pleno e @sermaispelo
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