Estilo e Vida

Estudo mostra que baixar pesos é mais eficiente do que levantá-los

Publicado

3 anos atrás

12/12/2022

Por

RBN

Estudo mostra que baixar pesos é mais eficiente do que levantá-los

Um estudo recente de pesquisadores da Universidade Edith Cowan, na Austrália, mostrou que a contração muscular ao baixar pesos é mais eficaz para aumentar a força e o tamanho dos músculos. De acordo com o personal trainer especialista em musculação, Caio Signoretti, isso se dá devido à fase excêntrica – de baixar pesos, ser a fase de maior micro ruptura da musculatura. Já para a fisioterapeuta e ex-atleta profissional de karatê, Walkyria Fernandes, os treinamentos excêntricos são fundamentais para um programa de reabilitação e recondicionamento muscular.

O estudo dividiu os voluntários em quatro grupos de 14. Durante cinco semanas, um grupo praticou variações do exercício levantando apenas halteres, outro grupo simplesmente baixou pesos, um terceiro grupo realizou os dois tipos de atividades e um quarto grupo não praticou exercício algum. O resultado foi que o grupo que apenas abaixou pesos, mesmo realizando metade do número de repetições, teve as mesmas melhorias que o grupo que levantou e abaixou pesos.

Caio explica que existem basicamente três tipos de contração durante a musculação: concêntrica, excêntrica e isométrica. A concêntrica é conhecida como fase positiva do movimento, quando fazemos de fato esforço, encurtando a musculatura e levantando pesos contra a gravidade. Já na fase excêntrica, chamada de negativa, os músculos são alongados e os movimentos são a favor da gravidade.

Segundo a fisioterapeuta Walkyria Fernandes, a fase excêntrica é muito usada pelos fisiculturistas e também usada na fisioterapia. “Eu uso a contração excêntrica para o paciente ganhar força nos músculos da coluna. O exercício excêntrico pode se fazer presente desde o momento de prevenção de lesões até no protocolo de tratamento das mesmas”, explica a fisioterapeuta e ex-atleta profissional de karatê.

Por fim, existe a fase isométrica, onde existe a força, mas com o músculo “congelado”, sem movimento. Apesar da fase excêntrica ser mais fácil por exigir menos esforço, ela alonga a musculatura, fazendo com que aquela região cresça. “Quando estamos fazendo um exercício e estamos perto da falha, de maneira até intuitiva, costumamos ‘segurar’ mais na fase excêntrica por ser mais confortável. No entanto, apesar de menos desafiadora, existe um maior dano às fibras musculares nessa etapa, e é justamente o que a musculatura precisa para se desenvolver. Então essa fase é de extrema importância para quem quer ganhar massa muscular”, comenta o personal trainer.

“Os exercícios excêntricos são muito utilizados nos casos de prevenção e tratamento de lesões, tendinopatias, melhora de flexibilidade, entre outras patologias. Quando levamos em conta a fase excêntrica do movimento nos programas de treinamento ou nas reabilitações, é preciso levar em conta os benefícios e as precauções, que são bem diferentes da fase concêntrica dos exercícios isotônicos”, orienta Walkyria.

Na prática, porém, não tem como fazer somente um tipo de força. “O ideal, portanto, é que uma pessoa que busca aumento de massa muscular, trabalhe com variações ao longo do treinamento, ora potencializando mais a força excêntrica, ora a concêntrica. Isso pode ser feito mudando a velocidade do movimento a cada período de tempo, o exercício, o peso utilizado, o número de séries e repetições. Um agachamento, por exemplo, você pode descer de forma mais lenta e subir de forma mais explosiva. Após um mês, você inverte, descendo mais rápido e subindo mais lento. O que não pode é trabalhar apenas de uma forma, pois o corpo se acostuma e passa a não se desenvolver”, finaliza Caio Signoretti.

Sobre Caio Signoretti

Caio é personal trainer desde 2011, formado em Educação Física pela Unis (Centro Universitário do Sul de Minas). Se especializou em Gestão Estratégica e Inteligência em Negócios (2013), e também em Musculação e Personal Trainer (2017). Desde 2017, Caio ajuda os seus alunos a terem um ano de resultados em apensas três meses por meio do seu programa de treinos on-line, o Personal Online, que atualmente conta com mais de 20 mil alunos em mais de 30 países diferentes.
Siga: @caionsignoretti

Envelope Walkyria Fernandes

Walkyria Fernandes é graduada em Fisioterapia pela Universidade Estadual do Centro-Oeste (Paraná) há 18 anos. Tem especialização em ortopedia e traumatologia desportiva, pela Faculdade Evangélica do Paraná. Além disso, conta com uma especialização em osteopatia pela Escuela de Osteopatía de Madrid (EOM) e D.O. reconhecido pela Scientific European Federation of Osteopaths (SEFO). É mestre em Tecnologia em Saúde, pela Pontifícia Universidade Católica do Paraná (PUC), e fez doutorado sanduíche – parte na UniNove, em São Paulo e parte na Universidade de Sevilla, na Espanha.

A fisioterapeuta clínica ainda é idealizadora do método “Raciocínio Clínico Avançado – RCA 360”, curso on-line que já conta com mais de 5 mil alunos no Brasil e em nove países. Já foi proprietária de uma grande clínica de fisioterapia no estado do Mato Grosso, onde também atuou durante 7 anos como professora de anatomia, na Universidade Federal do Mato Grosso do Sul (UFMT), no curso de Medicina.