São diversas opções de apps que auxiliam na hora de ir para a cama
Com as rotinas cada vez mais aceleradas, é preciso desligar a mente para ter uma noite de sono tranquila. Já existem numerosos aplicativos de meditação que podem ajudar a relaxar. Também há os apps que oferecem histórias calmas para facilitar o relaxamento e outros de música calma para levar a um estado de repouso profundo.
O aplicativo Calm tem de tudo um pouco, tanto opções de meditação, quanto histórias para ajudar a pegar no sono e até músicas para relaxar. É possível selecionar o objetivo, como reduzir a ansiedade, reduzir o estresse ou dormir melhor. As meditações guiadas apresentam duração entre 3 e 25 minutos.
O Medita é outra opção de app em que se pode escolher qual o objetivo de seu uso, como o alívio da ansiedade, a autoaceitação ou a reconexão com o propósito. Nele, há sons de natureza, meditações semiguiadas e audiobooks. É possível dormir melhor com seu uso e ainda trabalhar a respiração através dos exercícios.
O Headspace também é outro app que ajuda a controlar o estresse e a ansiedade. Esse aplicativo ajuda a relaxar a mente e trabalhar na respiração. Ele ajuda a administrar os sentimentos e pensamentos com ferramentas de mindfulness para serem usadas ao longo do dia.
Também tem o Relax Meditation: Sleep Sounds. Esse app oferece sons para relaxar. É possível ouvir sons da natureza e outras melodias para dormir. Há uma série de sons relaxantes, música para massagem ou para estudar. O app ajuda a entrar em um estado de relaxamento profundo.
Além de aplicativos de relaxamento, é preciso estabelecer uma rotina que ajude a dormir. O ideal é evitar o excesso de cafeína durante o dia. Refeições leves também têm que ser levadas em conta, principalmente no fim do dia. Uma dieta equilibrada pode ajudar a relaxar à noite.
Exercícios físicos são fundamentais para ajudar o corpo a descansar. Fazer atividades durante o dia ajuda a relaxar na hora de dormir. No entanto, deve-se evitar o exercício muito tarde, perto do horário de dormir, porque pode acabar atrasando o sono.
O ideal é que uma rotina do sono seja estabelecida com horários regulares. Isso ajuda o corpo a regular o seu relógio interno. Também é benéfico evitar assistir à TV na cama. É preciso entrar em um clima de relaxamento, e não de excitação. O melhor é estar em um ambiente escuro.
O quarto também ajuda na hora de dormir. Cortinas blackout colaboram para manter o ambiente escuro. Lâmpadas amarelas são uma ótima pedida, ao invés das brancas, principalmente nas luminárias ao lado da cama. Um bom colchão e travesseiro também podem auxiliar de forma positiva no sono.