Diversas pesquisas feitas confirmaram que praticar atividade física na terceira idade tem impacto positivo na expectativa de vida, e que se exercitar pode aumentar em até cinco anos a expectativa de vida de um idoso.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda 150 minutos de exercícios moderados por semana, combinando resistência e aeróbicos, como ginástica, musculação e etc.. E esta orientação também é válida para a terceira idade.
Atividades físicas recomendadas para a terceira idade
A natação, caminhada, musculação e hidroginástica são alguns dos exercícios mais indicados para os idosos por se tratar de atividades com baixo grau de impacto para as articulações. É importante que sejam praticadas pelo menos 3 vezes por semana, após liberação do médico, e sob a orientação de um profissional de educação física para que o exercício seja realizado corretamente, prevenindo riscos de lesões, e na frequência cardíaca adequada ao condicionamento.
Benefícios da atividade física para os idosos
•Impacta na redução da progressão e na incidência da osteoporose
• Contribui para reduzir a progressão e incidência da doença de Alzheimer
• Traz ganho em equilíbrio
• Promove a sensação de bem-estar
• Fortalece os ossos
• Melhora a imunidade
• Fortalece os músculos, ajudando a caminhar melhor
• Previne doenças, como depressão e diabetes
A atividade física é uma grande aliada da saúde mental
Na terceira idade ou em qualquer outra fase da vida, os benefícios da atividade física no emocional são importantes: • Melhora a interação social
• Aumenta a sensação de bem-estar
• Estimula o humor
• Melhora a autoestima
• Reduz a ansiedade, a tensão e a depressão
