Diversas pesquisas feitas confirmaram que praticar atividade física na terceira idade tem impacto positivo na expectativa de vida, e que se exercitar pode aumentar em até cinco anos a expectativa de vida de um idoso.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda 150 minutos de exercícios moderados por semana, combinando resistência e aeróbicos, como ginástica, musculação e etc.. E esta orientação também é válida para a terceira idade.

Atividades físicas recomendadas para a terceira idade

A natação, caminhada, musculação e hidroginástica são alguns dos exercícios mais indicados para os idosos por se tratar de atividades com baixo grau de impacto para as articulações. É importante que sejam praticadas pelo menos 3 vezes por semana, após liberação do médico, e sob a orientação de um profissional de educação física para que o exercício seja realizado corretamente, prevenindo riscos de lesões, e na frequência cardíaca adequada ao condicionamento.

Benefícios da atividade física para os idosos

•Impacta na redução da progressão e na incidência da osteoporose

• Contribui para reduzir a progressão e incidência da doença de Alzheimer

• Traz ganho em equilíbrio

• Promove a sensação de bem-estar

• Fortalece os ossos

• Melhora a imunidade

• Fortalece os músculos, ajudando a caminhar melhor

• Previne doenças, como depressão e diabetes

A atividade física é uma grande aliada da saúde mental

Na terceira idade ou em qualquer outra fase da vida, os benefícios da atividade física no emocional são importantes: • Melhora a interação social

• Aumenta a sensação de bem-estar

• Estimula o humor

• Melhora a autoestima

• Reduz a ansiedade, a tensão e a depressão