Estilo e Vida
Receitas saudáveis para lanche | Opções rápidas e deliciosas
Com a correria do dia a dia, muitas vezes acabamos optando por lanches rápidos e pouco saudáveis, mas é possível manter uma alimentação equilibrada sem abrir mão do sabor.
Neste artigo, apresentaremos algumas receitas saudáveis para lanches que podem ser feitas em diferentes momentos do dia, desde o café da manhã até o lanche da noite, usando alimentos como ovos, frutas, o versátil frango entre outros alimentos saudáveis.
Receitas saudáveis de café da manhã:
O café da manhã é considerado uma das refeições mais importantes do dia, pois é ele quem dá energia e nutrientes necessários para começar o dia com disposição e saúde. Por isso, é fundamental que seja composto por alimentos saudáveis e nutritivos. Algumas opções de receitas saudáveis para o café da manhã são:
– Panquecas de banana: misture uma banana amassada, dois ovos e uma colher de chá de fermento em pó. Em seguida, despeje a massa em uma frigideira antiaderente e deixe dourar dos dois lados. Sirva com mel ou frutas frescas.
– Omelete de espinafre: bata dois ovos, misture com uma xícara de espinafre picado, tempere com sal e pimenta a gosto e despeje em uma frigideira antiaderente. Deixe dourar dos dois lados e sirva quente.
– Smoothie de frutas: misture no liquidificador uma banana, uma maçã, uma xícara de morangos e uma xícara de água de coco. Bata até ficar homogêneo e sirva gelado.
– Mingau de aveia: em uma panela, coloque uma xícara de leite, meia xícara de aveia em flocos, uma colher de sopa de mel e uma pitada de canela em pó. Cozinhe em fogo baixo até engrossar e sirva quente.
– Tapioca com recheio de queijo e tomate: coloque uma porção de tapioca em uma frigideira antiaderente, adicione uma fatia de queijo e tomate picado. Dobre a tapioca ao meio e deixe dourar dos dois lados.
– Pão integral com ovos mexidos: torre uma fatia de pão integral, e enquanto isso, bata dois ovos em uma tigela e cozinhe em uma frigideira antiaderente. Tempere com sal e pimenta a gosto e sirva sobre o pão.
– Iogurte com granola e frutas: em uma tigela, coloque uma porção de iogurte natural, uma colher de sopa de granola e frutas frescas de sua escolha.
– Vitamina de banana e cacau: misture uma banana, uma colher de sopa de cacau em pó e uma xícara de leite de amêndoa no liquidificador. Bata até ficar homogêneo e sirva gelado.
Receitas saudáveis para o lanche da tarde
O lanche da tarde é um momento importante do dia pois precisamos repor as energias e manter o metabolismo do corpo ativo. Para isso, é fundamental escolher opções saudáveis e equilibradas. Confira algumas receitas saudáveis para o seu lanche da tarde:
– Chips de batata doce: corte uma batata doce em fatias finas e distribua em uma assadeira antiaderente. Tempere com um pouco de azeite e sal a gosto. Leve ao forno preaquecido a 200 graus por cerca de 20 minutos, ou até ficarem crocantes.
– Bolo de banana integral: em uma tigela, misture duas bananas amassadas, dois ovos, uma xícara de farinha de trigo integral, meia xícara de açúcar mascavo, uma colher de chá de fermento em pó e uma pitada de canela em pó. Despeje a massa em uma forma untada e asse em forno preaquecido a 180 graus por cerca de 30 minutos.
– Barra de cereais caseira: misture aveia, nozes, sementes e frutas secas com mel e manteiga de amêndoa e asse no forno para criar barras de cereais caseiras e saudáveis.
– Tostas de abacate: esmague um abacate maduro e espalhe sobre fatias de pão integral torrado, finalizando com uma pitada de sal e pimenta.
Escolha sempre alimentos ricos em nutrientes e evite aquelas opções industrializadas e ricas em açúcar e gorduras saturadas. O lanche da tarde pode ser uma refeição bastante saudável e deliciosa.
Receitas lanches saudáveis para noite
Os lanches noturnos podem ser uma tentação para quem quer manter uma dieta saudável, mas com algumas receitas criativas e saudáveis, é possível saciar a fome sem prejudicar a saúde. Confira abaixo algumas opções de lanches saudáveis para a noite.
– Queijo cottage com cenoura e aipo: sirva o queijo cottage com palitos de cenoura e aipo para um lanche rico em proteínas e fibras.
– Hummus com vegetais: mergulhe palitos de vegetais, como cenoura, pepino e aipo, em hummus caseiro para uma opção saudável e saborosa.
– Chips de legumes assados: corte legumes em fatias finas, como abobrinha, berinjela e batata-doce, e asse no forno até ficarem crocantes.
– Sanduíche de frango grelhado: grelhar um filé de frango e servir em um pão integral com alface, tomate e mostarda para um lanche saudável e satisfatório.
– Ovos mexidos com legumes: cozinhe ovos mexidos com cebola, pimentão, tomate e espinafre para uma opção rica em proteínas e vitaminas.
– Bruschetta de tomate: torre fatias de pão integral, esfregue alho em cada fatia e adicione tomate picado, manjericão fresco e azeite de oliva para um lanche saboroso e nutritivo.
– Salada de atum com abacate: misture atum enlatado com abacate, cebola roxa e um pouco de limão para uma opção rica em ômega-3 e vitaminas.
Receitas saudáveis para lanche escolar
Um lanche escolar saudável é fundamental para garantir a energia e concentração dos estudantes ao longo do dia. Porém, muitas vezes, as opções de lanche disponíveis nas escolas são ricas em açúcar e gordura, prejudicando a saúde dos alunos. Confira abaixo algumas opções de receitas saudáveis para o lanche escolar.
– Frutas cortadas em porções individuais: uma opção simples e saudável para incluir na lancheira, como maçã, uvas, morangos, etc.
– Bolinho de arroz integral: feito com arroz integral, ovo, farinha de aveia, temperos e legumes picados, é uma opção saudável e saborosa para o lanche.
– Sanduíche de pasta de abacate: amasse meio abacate e misture com limão, coentro e pimenta. Use a pasta para rechear um sanduíche integral com queijo cottage, alface e tomate.
– Biscoitos de aveia e banana: misture aveia, banana amassada, canela, mel e nozes picadas para fazer uma massa. Modele biscoitos e asse no forno até dourar.
– Wrap de frango e queijo: use um wrap integral para rechear com frango grelhado desfiado, queijo cottage, rúcula e tomate.
Preparar um lanche escolar saudável nem sempre é fácil e pode parecer bastante desafiador. Porém, sabemos que ao preparar o lanche em casa, você tem controle sobre a qualidade dos ingredientes e pode evitar opções industrializadas e menos saudáveis.
Experimente as opções de receitas saudáveis para lanche escolar acima e aproveite para criar suas próprias versões personalizadas.
Conclusão
As receitas saudáveis para lanches são uma ótima opção para quem deseja manter uma alimentação balanceada e saudável. É possível encontrar opções deliciosas e nutritivas para todas as refeições do dia, incluindo o café da manhã, lanche da tarde, lanche escolar e a noite.
Além de garantir a ingestão adequada de nutrientes, a escolha de lanches saudáveis pode ajudar a controlar o peso e evitar doenças associadas a uma dieta desequilibrada. Experimente as receitas apresentadas e descubra novas formas de se alimentar de maneira saudável e saborosa.
Não esqueça de que as dicas de receitas saudáveis são apenas uma parte de uma alimentação equilibrada e que a consulta a um profissional de saúde é fundamental para garantir uma dieta saudável e segura. Então, não hesite em procurar um nutricionista para obter mais informações e orientações.
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Casa e Jardim
O descanso como gesto de cura: o luxo do tempo e do cuidado no Pink Day by Champion Volvo
Legenda: O empresário Antônio Vicente Júnior, representante da Simmons em Brasília, participa do Pink Day by Champion Volvo na Casa Cavo — evento que uniu luxo, solidariedade e conscientização no Outubro Rosa 2025.
Na tarde de 30 de outubro, o pôr do sol às margens do Lago Paranoá foi cenário para uma experiência que uniu elegância, consciência e emoção. O Pink Day by Champion Volvo, realizado na Casa Cavo, celebrou o Outubro Rosa em um formato que transcendeu o evento social: um encontro de mulheres que ressignificam o luxo como expressão de propósito e bem-estar.
Parceira da iniciativa, a Simmons levou ao espaço uma ambientação exclusiva que propôs uma reflexão sensorial sobre o descanso como parte fundamental da jornada de autocuidado feminino — especialmente para aquelas que enfrentam o tratamento contra o câncer de mama.
O evento reuniu cerca de 70 mulheres empreendedoras, que compartilharam histórias, experiências e solidariedade em torno da prevenção e da saúde da mulher. Entre elas, um grupo especial de convidadas em tratamento contra o câncer de mama simbolizou a força e a esperança que movem o Outubro Rosa.
Durante a celebração, uma bolsa solidária convidou as participantes a doarem peças de seus guarda-roupas — um gesto de partilha e empatia que reforçou o propósito do encontro: transformar o cuidado em movimento coletivo.
“O descanso é também um ato de resistência e amor-próprio. Em um mundo que exige produtividade constante, parar, respirar e cuidar-se é o verdadeiro luxo contemporâneo”, destacou Antônio Vicente Júnior, representante da Simmons em Brasília.
A estética do bem-estar – O espaço Simmons na Casa Cavo
A instalação assinada pela Simmons Park Sul na Casa Cavo apresentou uma cama de linhas elegantes e mobiliário de tons suaves, evocando a serenidade e o conforto como extensões do corpo. O espaço — pensado como um refúgio de leveza — simbolizava o papel restaurador do sono, essencial no processo de regeneração física e emocional.
Quatro travesseiros da linha premium Simmons foram sorteados entre as convidadas, como um gesto simbólico de carinho e reconexão com o próprio descanso. A experiência combinou design, hospitalidade e propósito, reafirmando que o verdadeiro bem-estar nasce do equilíbrio entre corpo, mente e alma.
O Pink Day by Champion Volvo se consolidou como uma celebração da vida e da consciência. Para a Simmons, a participação no evento representa mais que uma presença institucional — é uma manifestação de seus valores essenciais: inovação com sensibilidade e compromisso com o bem-estar humano.
Em um mundo que acelera, o convite da marca é simples e profundo: dormir bem é viver com plenitude
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Sobre a Simmons Park Sul:
Fundada nos EUA em 1870, a Simmons é referência global em colchões premium e pioneira nas molas ensacadas individuais. Presente em mais de 100 países, alia tradição e inovação para proporcionar conforto e bem-estar. Em 2025, inaugurou sua primeira loja conceito no Brasil, no Park Sul, Brasília, em parceria com Antônio Júnior, especialista do setor. O espaço oferece atendimento personalizado e produtos de alto padrão.
Site: https://simmonsbrasilia.com.br/simmons-colchoes-park-sul/
Instagram: @simmonsparksul
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Preparar um casamento envolve muitos detalhes e pode ser um verdadeiro desafio, mesmo para os noivos mais organizados. Da escolha do local à definição do cardápio, cada decisão impacta no resultado final do evento.
Ao pensar no grande dia, é importante planejar cada etapa com cuidado para garantir que tudo saia como sempre sonharam. Neste artigo, vamos explorar os pontos essenciais para quem deseja realizar um casamento inesquecível, seja uma cerimônia íntima ou uma grande celebração.
Se você está dando os primeiros passos para organizar seu próprio casamento em Joinville ou em qualquer outro lugar, continue lendo para descobrir o que não pode faltar nessa ocasião tão especial.
Definindo o Orçamento e o Conceito do Casamento
Antes de fechar qualquer contrato ou pensar nos detalhes, estabelecer um orçamento realista faz toda a diferença para o sucesso da comemoração. A partir disso, os noivos podem decidir o estilo que mais combina com sua personalidade: clássico, moderno, rústico ou temático. Definir essas bases é fundamental para nortear a contratação de fornecedores e alinhar expectativas.
Ter clareza no montante disponível ajuda a evitar gastos além do planejado e a priorizar itens importantes para o casal. Por isso, reservar um tempo para debater o conceito e o orçamento é um passo inicial indispensável, tornando o processo menos estressante e muito mais prazeroso.
Escolhendo o Local e a Data Perfeita
Uma das escolhas mais significativas do casamento é o local, já que ele influencia diretamente no número de convidados, estilo de decoração e até mesmo no horário da cerimônia. Buscar um espaço que tenha a ver com a proposta do casal faz toda a diferença.
Selecionar a data ideal requer atenção à agenda de familiares, eventos locais e até às condições climáticas. Em cidades como Joinville, que oferece ótimos espaços, pesquisar alternativas pode render descobertas incríveis para quem busca um casamento em Joinville repleto de charme. Planejar esse passo com antecedência é garantia de tranquilidade no grande dia.
Planejamento da Cerimônia e da Festa
Organizar os momentos da cerimônia e da festa exige cuidado, já que são partes emocionantes e esperadas por todos. Escolher quem fará parte do cortejo, definir músicas especiais, cronograma da recepção e até pequenas surpresas para os convidados ajuda a criar um ambiente acolhedor e único.
Vale lembrar da importância de alinhar tudo com celebrantes, músicos e a equipe responsável, garantindo harmonia entre todos os detalhes.
Assim, os noivos conseguem aproveitar ao máximo cada instante, transmitindo aos convidados o verdadeiro significado do seu amor. Afinal, o planejamento faz toda a diferença em eventos marcantes como o casamento.
Preparação do Cardápio e das Bebidas
Servir um cardápio de qualidade é um dos pontos que mais marcam os convidados. O ideal é considerar as preferências dos noivos e daqueles que prestigiarão o casamento, incluindo opções para diferentes restrições alimentares.
A escolha das bebidas, sejam elas vinhos, espumantes, coquetéis ou sucos, deve acompanhar o clima do evento e ser compatível com o menu.
Fazer degustações previamente com fornecedores especializados é uma prática indicada, permitindo definir as melhores combinações. Investir nesse aspecto demonstra carinho por quem estará presente, tornando o casamento ainda mais memorável para todos que vivem essa celebração junto com os noivos.
Detalhes Decorativos e de Entretenimento
A decoração é responsável por dar o toque especial, deixando o ambiente com a cara dos noivos. Investir em arranjos florais, iluminação estratégica e elementos personalizados faz toda a diferença na experiência dos convidados.
Considerar atrações como música ao vivo, DJs ou outras formas de entretenimento garante diversão e cria lembranças inesquecíveis. Pequenos detalhes, como itens de lembrança e estações interativas, também surpreendem positivamente.
Conclusão
Realizar um casamento perfeito exige planejamento detalhado e decisões bem pensadas em cada etapa. Desde a definição do orçamento até o cuidado com cada aspecto decorativo, tudo contribui para um evento marcante e autêntico.
Ao investir tempo para pesquisar espaços, fornecedores e personalizar o grande dia, os noivos garantem uma celebração com a sua identidade. Seja para quem sonha com um casamento em Joinville ou em outro destino especial, priorizar organização e dedicação faz toda a diferença para transformar o sonho em realidade e criar memórias inesquecíveis para todos os envolvidos.
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Saúde
Ansiedade sazonal: por que o fim do ano aumenta o estresse — e como preparar corpo e mente para o verão
Com a correria do fim do ano, os fatores emocionais e hormonais se intensificam, exigindo mais atenção à saúde mental e energética. A terapeuta ensina como equilibrar o organismo e começar o verão com mais leveza interior.
À medida que o ano se aproxima do fim, muitas pessoas experimentam uma mistura de cansaço, ansiedade e impaciência. A chamada ansiedade sazonal, comum nos meses de novembro e dezembro, está relacionada ao acúmulo de responsabilidades, às expectativas não cumpridas, à sobrecarga emocional que acompanha o encerramento de ciclos e as festividades de fim ano.
Segundo a terapeuta ortomolecular e doutora Vera Lúcia, criadora do método Ser + Pleno, essa fase é marcada por uma alteração no ritmo interno e hormonal do corpo, o que interfere diretamente no equilíbrio emocional.
“O organismo sente a pressão desse fechamento de ciclo. O sistema nervoso fica mais reativo, o sono tende a piorar e o corpo sinaliza a exaustão com sintomas como irritabilidade, fadiga e queda de imunidade. É o momento ideal para cuidar da energia vital e preparar o terreno para o novo ano”, explica a doutora.
A especialista reforça que o detox emocional e físico é um dos caminhos mais eficazes para restaurar o bem-estar e a vitalidade antes do verão. O foco deve estar na recuperação dos nutrientes que sustentam o sistema nervoso e o metabolismo energético.
“Além do magnésio e das vitaminas do complexo B — que equilibram os neurotransmissores ligados ao estresse —, é importante incluir cofatores antioxidantes como selênio, zinco e vitamina C, além de fitoterápicos calmantes como passiflora, L-teanina e camomila, e aminoácidos reguladores do humor, como triptofano e taurina. Esses elementos ajudam o organismo a responder melhor ao estresse e trazem sensação de calma e clareza mental”, destaca.
Vera também destaca a parceria com sua sócia no método Ser + Pleno, Joyce Martins, especialista em Desenvolvimento Humano e Práticas Integrativas. Segundo Joyce, o autocuidado integrativo é essencial para atravessar o fim de ano com equilíbrio e vitalidade. Entre as práticas recomendadas estão a respiração consciente, que ajuda a manter a mente no presente e fortalece a presença intencional — evitando divagações e preocupações com o futuro —, além de caminhadas leves e alongamentos, banhos de sol matinais e hidratação adequada.
Esses hábitos simples contribuem para a regulação do ritmo circadiano e o aumento natural da serotonina, neurotransmissor diretamente ligado ao bem-estar e ao equilíbrio emocional.
“O fim do ano pode ser um período de renovação, não de exaustão. Quando cuidamos do corpo de forma integral — física, emocional e energética —, entramos no verão mais leves, com disposição e serenidade para iniciar um novo ciclo”, conclui Joyce.
O método Ser + Pleno, idealizado por Vera Lúcia e cofundado por Joyce Martins, integra a Clínica Vida Mais e tem como propósito promover o encontro entre ciência e alma, corpo e consciência, matéria e energia. O método combina terapias personalizadas e abordagens ortomoleculares, comportamentais e holísticas, oferecendo um caminho de reconexão e equilíbrio integral.
🔗 Saiba mais: clinicavidamais.com.br/ser-pleno e @sermaispelo
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