O verão está chegando. Seu corpo precisa de preparo, não de pressa.

Com a chegada do final da primavera e o início do verão, muita gente entra no ritmo de correr atrás do prejuízo. É a fase em que a busca por resultados rápidos aumenta, e esse é justamente um dos maiores problemas. Quando a pessoa acelera o processo sem preparo, corre o risco de se lesionar ou até piorar dores antigas. E com 2026 sendo um ano repleto de competições esportivas, muita gente quer começar uma modalidade específica, mas ignora que a falta de preparação adequada antes dos treinos pode gerar grandes prejuízos ao corpo.

Se olharmos para o hype atual, algumas modalidades chamam mais atenção: corrida de rua, beach tennis e o próprio crossfit. Todas elas exigem cuidados específicos. Na corrida, por exemplo, articulações como tornozelo, joelho e quadril precisam estar preparadas para suportar o impacto repetitivo. No beach tennis, a areia aumenta ainda mais a sobrecarga, principalmente para quem está com sobrepeso. Já no crossfit, o corpo inteiro precisa estar pronto para movimentos complexos e intensos. Em iniciantes, dores na coluna, no joelho e em outras regiões podem piorar rapidamente se o corpo não estiver preparado para o estresse dessas práticas.

Por isso, o processo sempre começa na avaliação. Uma avaliação específica identifica como está o corpo de cada pessoa e o que precisa ser preparado antes de entrar de vez nos treinos. Eu, por exemplo, realizo avaliações 100% gratuitas para seguidores do meu Instagram @leonnytreinador_. Se você, leitor, já tem dor ou lesão e precisa de um programa de fortalecimento para praticar esporte com segurança, basta enviar a palavra “avaliação” no meu direct e participar.

Após a avaliação, vêm os testes funcionais. Eles mostram, com precisão, onde existem déficits musculares, fraquezas e limitações que poderiam prejudicar o desempenho ou aumentar o risco de lesão. Esses testes guiam todo o processo, pois é com base neles que um programa seguro, eficiente e personalizado é montado.

E é aqui que entra a parte mais importante: um programa de treinamento personalizado. Não existe receita pronta quando falamos de fortalecer o corpo para a prática esportiva. Cada pessoa tem necessidades específicas, histórico, limitações e objetivos diferentes. Ter um programa bem estruturado acelera resultados, diminui riscos e permite que o aluno pratique sua modalidade favorita, seja corrida, beach tennis, crossfit ou qualquer outra, com muito mais segurança e evolução.