Médica explica como noites mal dormidas podem comprometer o funcionamento intestinal e dá dicas para melhorar o sono
A qualidade do sono está mais relacionada com a saúde do intestino do que talvez as pessoas possam imaginar. Um estudo conduzido por pesquisadores do King’s College, no Reino Unido, revelou que dormir em horários irregulares pode favorecer o crescimento de bactérias prejudiciais no intestino, alterando a composição da microbiota intestinal. Até mesmo a variação nos horários de acordar entre os dias de trabalho e os de folga — fenômeno conhecido como “jet lag social” — pode impactar os microrganismos presentes no trato digestivo.
De acordo com a pesquisa, essas alterações podem afetar processos como a digestão dos alimentos, a produção de determinadas vitaminas, a defesa contra bactérias patogênicas e a regulação do sistema imunológico. Janine Cuevas, médica da área de gastroenterologia do AmorSaúde, afirma que “um bom sono ajuda a restaurar as células intestinais, equilibrar a microbiota e fortalecer o sistema imunológico”. Por outro lado, a profissional alerta que “noites mal dormidas aumentam o risco de doenças intestinais, metabólicas, como obesidade e diabetes tipo 2, além de afetar a absorção de nutrientes”.
Disbiose intestinal: o impacto das noites mal dormidas
Quando o sono é inadequado, há uma redução na diversidade das bactérias benéficas presentes no intestino, o que prejudica o trânsito intestinal e pode causar sintomas como desconforto abdominal e distensão, devido ao acúmulo de gases, e constipação.
Segundo Cuevas, “a disbiose intestinal, um desequilíbrio da microbiota, ocorre quando há uma alteração na flora bacteriana habitual, com aumento de microrganismos prejudiciais”, explica. “Essa condição pode aumentar a inflamação intestinal e agravar doenças como a Síndrome do Intestino Irritável”. Além disso, a médica destaca que a má qualidade do sono também pode elevar o risco de doenças imunológicas, como colite ulcerativa e doença de Crohn.
Como melhorar o sono e a saúde intestinal
Para melhorar o sono e manter a saúde do intestino em dia, a médica recomenda adotar alguns hábitos diários, como:
- Estabelecer uma rotina regular de sono: dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias ajuda a regular o relógio biológico.
- Ter uma alimentação equilibrada: prefira alimentos ricos em fibras e prebióticos, que favorecem a microbiota intestinal.
- Praticar atividade física regularmente: exercícios físicos contribuem para o funcionamento intestinal e ajudam a aliviar o estresse.
- Reduzir o estresse: o estresse crônico prejudica tanto o sono quanto a saúde intestinal.
- Realizar controles médicos periódicos: o acompanhamento médico é essencial para identificar e tratar possíveis alterações.
Cuevas destaca que quando o sono impacta a saúde intestinal, o equilíbrio emocional também pode ser afetado. “O intestino é considerado o ‘segundo cérebro’ do corpo humano, pois produz neurotransmissores como a serotonina, essencial para o bem-estar emocional”, explica.
Alimentação: um fator essencial
Segundo a médica, a alimentação tem um papel importante tanto na qualidade do sono quanto na saúde intestinal. “Uma dieta rica em nutrientes e vitaminas, com baixo consumo de alimentos processados, açúcares e gorduras, contribui para a produção de hormônios como a melatonina e a serotonina, que regulam o sono”.
A profissional também orienta ser necessário cuidado com os horários das refeições. “O ideal é jantar de duas a quatro horas antes de dormir, garantindo tempo suficiente para uma boa digestão e evitando o acúmulo de resíduos alimentares no estômago, que pode causar desconfortos digestivos e prejudicar o sono”.
Cuevas ressalta que adotar uma rotina de sono adequada e manter uma alimentação equilibrada são passos essenciais para garantir o bom funcionamento do organismo como um todo. Se os problemas intestinais persistirem, a médica recomenda procurar um profissional para uma avaliação mais detalhada.
