Uma vida sedentária, má alimentação, vícios, excesso de peso e outros hábitos ruins, elevam os riscos de problemas de saúde, e também podem afetar o processo de fertilidade da mulher. Além da importância de manter uma rotina de bons hábitos, vale lembrar que a idade também é um fator muito importante para a gestação, ainda mais que a partir dos 35 anos, a reserva ovariana da mulher diminui, reduzindo ano a ano as probabilidades de uma possível gestação.
“Cada mulher tem um tipo de organismo diferente e isso também pode interferir na hora de começar a incluir novos hábitos na rotina”, explica o especialista em reprodução humana, Dr. Nilo Frantz, da Nilo Frantz Medicina Reprodutiva.
Alimentação
Uma dieta balanceada e rica em nutrientes essenciais pode melhorar a saúde reprodutiva e aumentar as chances de concepção. Alimentos simples e que facilmente são encontrados são grandes aliados da saúde como as verduras, cereais integrais, frutas ácidas, óleos vegetais ricos em vitamina C e E e gorduras boas que possam ajudar na construção do metabolismo celular e no funcionamento hormonal. Evitar alimentos processados e ricos em açúcar é igualmente importante, pois podem afetar negativamente a saúde hormonal.
Vícios
O consumo excessivo de álcool e o uso de cigarros trazem diversos danos na saúde feminina, o tabaco está associado a uma menor reserva ovariana. Manter um estilo de vida saudável e evitar esses vícios é essencial para preservar a fertilidade e aumentar as chances de uma gravidez bem-sucedida.
Exercícios
A falta de exercício pode ter um impacto significativo na fertilidade feminina. Manter o corpo em movimento, além de ajudar no metabolismo, ajuda o sistema reprodutor e digestivo a trabalharem melhor. Quando uma mulher leva um estilo de vida sedentário, pode enfrentar desequilíbrios hormonais, o que pode levar a ciclos menstruais irregulares ou à ausência de ovulação, dificultando a concepção.
A atividade física regular é essencial para a manutenção do equilíbrio hormonal, que é crucial para o funcionamento adequado do ciclo menstrual e a ovulação. Quando uma mulher leva um estilo de vida sedentário, pode enfrentar desequilíbrios hormonais, o que pode levar a ciclos menstruais irregulares ou à ausência de ovulação, dificultando a concepção. Além disso, a falta de exercício pode contribuir para o ganho de peso excessivo e a obesidade, ambos associados a problemas de fertilidade. Portanto, manter uma rotina de exercícios moderados e regulares é benéfico não apenas para a saúde geral, mas também para a otimização das chances de engravidar.
“Uma rotina de exercícios regulares também contribui na regulação do peso, já que o excesso de peso pode interferir no ciclo menstrual da mulher e trazer riscos para uma futura gestação. Unir a alimentação balanceada e a atividade física já é um grande aliado na fertilidade feminina”, explica Frantz.
Sono e saúde mental
Uma boa noite de sono ajuda na estabilização hormonal e é tão importante quanto a saúde mental. De acordo com o especialista, altos níveis de estresse influenciam na queda da produção de hormônios. Dessa forma é importante que a mulher tenha atividades em sua rotina que possam ajudá-la a fugir do estresse.
Vale lembrar que manter a saúde sexual ativa também é importante, porém, ela não pode ser vista como um peso. Converse com seu parceiro não só sobre a vida sexual, mas também sobre outros aspectos que possam interferir na vida do casal e no psicológico neste período em que se está tentando uma gestação.
“É de extrema importância procurar um profissional de reprodução humana para ajudá-los nesse processo e acompanhar caso a caso para que se consiga chegar no objetivo principal que é a chegada de um bebê na família”, conclui Frantz.
