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Conhecido por dar aulas para famosas como Sabrina Sato, Adriane Galisteu, Ticiane Pinheiros, Ellen Jabour, entre outros famosos, o personal Márcio Lui dá um jeitinho de ser acessível a todos os públicos.
Com canal no youtube, e também em seu instagram, Lui compartilha treinos, desafios, curiosidades e tudo que envolve a prática de exercícios, desde níveis iniciantes até avançados.
Amanhã, 19, é comemorado o dia do esportista, e para homenagear a data, Lui listou algumas dicas, e também alguns treinos rápidos para serem praticados dentro de casa, sem auxílio de nenhum equipamento.
  • Respeitar seus limites – em minhas redes sociais, compartilho treinos para iniciantes até avançados, por isso é necessário aprender a respeitar seu corpo, para não se prejudicar;
  • Boa alimentação – para manter a saúde em dia, assim como chegar no corpo desejado, é necessário além dos exercícios, ter uma alimentação saudável;
  • Foco – para alcançar seus objetivos, não é permitido desistir no primeiro obstáculo, o início é difícil, mas o resultado é compensador!
Abaixo dois treinos, focado no iniciante, mas que podem ser feitos por qualquer pessoa:
5 exercícios para quem quer começar a treinar:
  • Caminhe rápido por 10 minutos;
  • Faça 12 agachamentos sumô;
  • Faça 8 flexões de braço;
  • Faça 20 abdominais;
  • Caminhe rápido por 5 minutos.
 
Treino para quem quer começar a correr:
1º dia: 5x 2 minutos andando + 5min correndo;
2º dia: 4x 2 minutos andando + 7min correndo;
3º dia: Descanso
4º dia: 3x 2 minutos andando + 10min correndo;
5º dia: 2x 2 minutos andando + 12min correndo;
6º dia: Descanso;
7º dia: 2x 1 minuto andando + 15min correndo.
centralrbn

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