Práticas saudáveis são importantes para ter uma boa qualidade de sono e melhorar a saúde física e mental
O estilo de vida moderno e a constante exposição a dispositivos eletrônicos têm contribuído para um problema crescente: a privação ou queda na qualidade do sono. De acordo com especialistas, cada vez mais pessoas possuem dificuldades para ter uma noite de sono tranquila e reparadora, o que pode impactar seriamente sua saúde.
Pensando em reverter esse problema, a higiene do sono surge como uma prática essencial para garantir o equilíbrio do corpo e da mente e oferecer um descanso adequado. Mas você entende o que significa a higiene do sono?
O que é a higiene do sono?
A higiene do sono refere-se a um conjunto de práticas e hábitos saudáveis que visam melhorar a qualidade e a quantidade do sono. Englobando aspectos físicos, comportamentais e ambientais, a higiene do sono busca criar condições propícias para que o corpo e a mente relaxem e desfrutem de um sono profundo e restaurador.
Deste modo, é possível evitar diversos distúrbios e transtornos do sono, como a apneia, o sonambulismo, ronco, insônia e até mesmo os pesadelos, que podem atrapalhar a qualidade do sono e deixar a pessoa mais cansada no dia seguinte. Além disso, pesquisas científicas demonstram a relevância de uma boa higiene do sono para a saúde em geral, ajudando a evitar o cansaço e a sonolência diurna.
Benefícios relacionados a uma boa noite de sono incluem:
Melhorar a saúde física
Durante o sono, o corpo realiza processos de reparação celular, síntese de proteínas e liberação de hormônios essenciais para o bom funcionamento do organismo. Uma higiene do sono adequada está relacionada à redução do risco de doenças cardiovasculares, diabete e obesidade.
Estimular a mente e a inteligência
O sono é fundamental para o aprendizado, a memória e a capacidade de concentração. Pessoas que adotam práticas de higiene do sono apresentam melhor desempenho em atividades intelectuais e são mais criativas.
Equilíbrio emocional
A privação do sono está associada a alterações de humor, ansiedade e depressão. Dormir bem contribui para o bem-estar emocional e auxilia na regulação das emoções.
Fortalecer o sistema imunológico
Durante o sono, o corpo produz células imunológicas essenciais para combater infecções e doenças. Manter uma higiene do sono adequada fortalece o sistema imunológico e reduz as chances de adoecer.
Dicas de higiene do sono
É importante manter uma rotina regrada, estabelecendo horários fixos para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana. Isso ajuda a sincronizar o relógio biológico.
Reduza a exposição a dispositivos eletrônicos (celulares, tablets, computadores) antes de dormir. A luz azul que esses aparelhos emitem interfere na produção de melatonina, um importante hormônio regulador do sono.
Também é necessário criar um ambiente adequado para dormir com segurança e comodidade. O quarto deve estar escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Invista em um colchão ortopédico, assim como em travesseiros confortáveis.