Festas, verão e boa forma: como preparar o corpo para a temporada mais intensa do ano

Com a chegada da temporada de confraternizações, férias e celebrações — e, no hemisfério Sul, o verão batendo à porta — muitas pessoas se deparam com um cenário típico: pratos variados, bebidas festivas e a rotina de exercícios que tende a ser deixada de lado. Estudos recentes mostram que o período de festas de fim de ano não é apenas uma fase de indulgência, mas também um momento crítico para o equilíbrio corporal e o condicionamento físico. Por isso, segundo Bianca D’Elia, coordenadora técnica da Selfit Academias, uma das principais redes da América Latina, se preparar antes do agito — com treinos regulares e uma rotina ativa — pode fazer toda a diferença na balança e na disposição para 2026.

 

Segundo estudos internacionais, o ganho de peso durante o fim de ano é real e mensurável. Uma pesquisa publicada no Journal of Clinical Medicine (2024) acompanhou 168 adultos entre dezembro e janeiro e observou aumentos significativos de peso, massa gorda, gordura visceral e circunferência da cintura durante o período festivo. Outros levantamentos revelaram a importância de programas de prevenção — como a manutenção de treinos regulares e acompanhamento nutricional — reduzem significativamente os efeitos negativos das celebrações no peso corporal.

 

Para a coordenadora técnica da Selfit Academias, diante desse cenário, surge uma oportunidade: usar as semanas que antecedem as festas e o verão como uma janela de reforço no condicionamento físico. “É o momento ideal para consolidar resultados, elevar o gasto energético e preparar o corpo para lidar melhor com os excessos típicos de fim de ano. O foco, portanto, está em prevenir e equilibrar, e não em compensar depois”, ressalta Bianca. 

 

Entre as estratégias mais eficazes apontadas pela especialista, está a combinação de musculação com exercícios aeróbicos, o chamado treino concorrente. Pesquisas mostram que esse modelo, mesmo quando aplicado por apenas 12 semanas, pode gerar melhorias de até 11% na capacidade cardiorrespiratória (VO₂ máx) e ganhos relevantes de força. Além disso, manter a frequência, ainda que com treinos mais curtos, é essencial.

 

O segredo, explica Bianca, está em manter o corpo em movimento e adotar uma visão preventiva. “Preparar o corpo antes das festas faz com que você entre na temporada com mais controle e menos necessidade de compensar depois. O treino não vira passivo de culpa, vira ativo de prazer. Não espere para começar no dia 1º de janeiro. Quanto mais cedo você se matricular — mental e fisicamente —, melhor será sua performance nas festas e no verão, e menor será o peso psicológico de ‘recomeçar’”, explica a coordenadora técnica da Selfit. 

 

O fim de ano e o verão representam períodos desafiadores para o equilíbrio corporal, mas também uma ótima oportunidade de investir no autocuidado. Preparar-se com antecedência, manter os treinos e adotar estratégias conscientes permitem aproveitar as celebrações com mais energia e menos culpa. Afinal, o melhor presente que se pode dar ao corpo é mantê-lo em movimento — mesmo entre uma taça de espumante e outra.

 

Sobre a Selfit Academias

Em 2012, os fundadores Nelson Lins e Leonardo Pereira inauguraram em Salvador (BA), a primeira unidade do que se tornaria a Selfit Academias – uma das maiores redes da América Latina. Em 2015, já com cinco unidades, a empresa se associou ao fundo H.I.G. Capital, elevando o negócio a uma nova escala e acelerando o seu crescimento. A Selfit é uma rede de academias que dobra de tamanho a cada ano. Está presente em quase todos os estados do Brasil, incluindo academias em implantação que totalizam 200 unidades. O principal propósito da marca é estar conectada à jornada de vida de cada pessoa. O objetivo da empresa é despertar em todos a paixão pelo movimento, respeitando as metas individuais. A Selfit Academias possui um time com sinergia, obstinado em entregar resultados com esmero e atenção aos detalhes, assegurando as melhores experiências em seus empreendimentos. 

 

Em julho de 2021, a Selfit realizou um aporte na startup Weburn, considerada a ‘Netflix’ da vida saudável. O aplicativo já oferecia treinos, dicas de alimentação e videoaulas, agora investe em uma linha própria de produtos nutricionais. A Weburn começou sua história em 2017, com o objetivo de levar uma melhor qualidade de vida para o maior número de pessoas através de conteúdos fitness, saúde e bem-estar. Atualmente, a startup conta com mais de 500 mil usuários. No segundo semestre de 2024 e 2025, a Selfit conquistou o selo Great Place to Work, chancela também conhecida como GPTW. A certificação, considerada uma das principais referências mundiais em cultura organizacional, oferece a possibilidade de os colaboradores das empresas avaliarem a companhia por meio de pesquisas de diagnóstico.  

 

Mais informações: www.selfitacademias.com.br