Engordar logo após uma perda considerável de peso é um efeito muito comum do organismo humano; saiba como se prevenir
Perder peso costuma ser bem desafiador, mas manter os resultados conquistados pode ser ainda mais difícil. Chamamos de efeito sanfona o ciclo de emagrecimento seguido do ganho de peso – a realidade de muitas pessoas que passam por dietas restritivas e mudanças bruscas no seu estilo de vida.
Um dos fatores que mais contribuem para o efeito sanfona são dietas muito radicais, que reduzem drasticamente a quantidade de calorias e nutrientes ingeridos. Embora ajudem a emagrecer rapidamente, elas também diminuem a ação do metabolismo ao longo do tempo, o que por sua vez pode influenciar no ganho de peso.
Evitar o efeito sanfona exige constância, paciência e escolhas conscientes. Em vez de buscar soluções rápidas, investir em um estilo de vida equilibrado é a chave para manter um peso saudável e garantir qualidade de vida.
Como prevenir o efeito sanfona?
Podemos afirmar que existem formas corretas e incorretas de emagrecer. Para se prevenir do efeito sanfona, o ideal seria apostar em uma estratégia saudável e segura, que busque mudanças graduais e equilibradas.
No que diz respeito à alimentação, o segredo está na variedade. Consumir alimentos ricos em proteínas, fibras e carboidratos complexos ajuda a manter um peso saudável, além de fornecer grande parte dos nutrientes que o corpo precisa.
A prática regular de atividade física também é um pilar fundamental para evitar o efeito sanfona. Exercícios ajudam a manter o gasto calórico elevado e favorecem a preservação da massa muscular, o que contribui para um metabolismo mais ativo. Alternar treinos aeróbicos com exercícios de força potencializa os resultados e ajuda no controle do peso.
Além disso, dormir pouco e lidar com altos níveis de ansiedade ou estresse podem estimular a produção de hormônios relacionados ao apetite, correndo o risco de aumentar o consumo de alimentos calóricos. Por isso, cuidar bem do seu sono e da saúde mental complementa o processo de manutenção do peso.
Por fim, acompanhar as variações da balança e manter uma consciência alimentar constante ajudam a identificar deslizes antes que eles se transformem em um novo ciclo de ganho de peso. Planejar refeições, beber água regularmente e evitar longos períodos em jejum sem necessidade são atitudes simples que fazem diferença em longo prazo.
O acompanhamento profissional também pode ser decisivo para um emagrecimento saudável. Contar com nutricionistas e educadores físicos permite receber orientações personalizadas, adaptadas à rotina e aos objetivos individuais.
