Técnicas de alongamento aliviam dores e relaxam músculos do corpo
Os alongamentos são exercícios que, feitos corretamente, proporcionam a flexibilidade muscular, reduzem as tensões musculares, previnem as lesões, ativam a circulação sanguínea e relaxam o corpo.
Fáceis de serem executados, qualquer pessoa pode se alongar diariamente, sem grandes riscos de lesões.
O pescoço e os ombros são regiões normalmente afetadas em situações de estresse, causando tensão e, consequentemente, dor, podendo provocar diferentes sintomas, como a dor de cabeça, por exemplo.
Este tipo de dor costuma ser consequência de uma inflamação temporária na região, e pode ser aliviada com a aplicação de gelo no local, desaparecendo em poucos dias. Além disso, postura incorreta, movimentos bruscos ou repetitivos e excesso do uso de articulações podem causar grande incômodo muscular.
É importante que os alongamentos não causem a sensação de dor – apenas a sensação de estiramento do músculo e relaxamento.
Para intensificar os resultados, os exercícios de alongamentos podem ser combinados com diferentes atividades físicas e com compressas de água quente, uma forma de aumentar a circulação sanguínea do local.
Quando a dor é intensa e insistente, é recomendado procurar por um médico ortopedista ou outro especialista, como alguém graduado em uma faculdade de fisioterapia. Agora, conheça cinco alongamentos.
- Sempre que possível, faça uma rotação cervical pausadamente. Com a coluna ereta, gire a cabeça e leve o queixo até um dos ombros; repita o movimento para a direção contrária. Faça o exercício algumas vezes para cada lado.
- Seguindo a mesma postura do exercício anterior, coloque a mão oposta na cabeça e tente levar a orelha até o ombro, de maneira suave; você deve sentir o músculo do pescoço sendo esticado.
- Uma forma de aquecer a musculatura é girando os ombros para frente e para trás. Com esse aquecimento, a execução do alongamento fica ainda mais fácil e evita lesões. Basta ficar em pé, com as pernas abertas e os joelhos levemente flexionados; gire os ombros algumas vezes durante o dia.
- Outro alongamento eficaz é conhecido como “alongamento borboleta”: é necessário ficar deitado e colocar as mãos na nuca, apontando os cotovelos para cima; abra os braços para o lado e tente encostar no chão.
- Por último, combine as atividades anteriores com movimentos de levar a cabeça para frente e para trás, voltando o olhar para o teto e para o chão. Sempre soltando o ar e relaxando a mandíbula, é importante não curvar as costas.
