Como se desconectar do trabalho?

Alguns anos atrás, sair do escritório físico, não ter e-mails à mão e, muito menos, celulares com mensagens instantâneas permitia que fosse muito mais fácil deixar as tarefas pendentes, complicações e desafios do dia “longe” da vida pessoal. No entanto, o avanço da tecnologia e dos meios de comunicação tornaram a separação do trabalho cada vez mais complexa atualmente.

Na Tribal, temos visto, tanto internamente como em PMEs em crescimento e startups, que o bem-estar é essencial para o desenvolvimento pessoal e profissional dos colaboradores, assim como para a cultura e a produtividade do negócio. E, embora a tecnologia possa ser às vezes um obstáculo à desconexão, as plataformas digitais também são fundamentais para aumentar a produtividade e o tempo livre para que as equipes possam se concentrar nas atividades que devem agregar mais valor ao negócio.

Por isso, compartilhamos a seguir alguns conselhos para contribuir com o equilíbrio entre vida profissional e pessoal, além da definição de limites que permitem fazer isso acontecer. É importante adaptar cada um deles à sua rotina e, assim, definir o estilo de vida ideal para você.

Antes do seu dia de trabalho

Dica 1: Definir limites físicos é importante

Se puder ir ao escritório, recomendamos que vá alguns dias por semana. Agora, se não puder, um ponto importante é estabelecer um local específico para trabalhar, em casa ou em uma cafeteria, por exemplo.

Dê preferência a outros locais que não seu quarto, assim seu cérebro deixará de associar esse espaço a momentos de estresse, para manter o associando a momentos de relaxamento e sono. Se não tiver outra opção, a recomendação é evitar trabalhar na cama principalmente.

Dica 2: Fique longe de interrupções

Se não puder ter um espaço só para você, que permita maior distanciamento da família, colegas de quarto ou amigos, está na hora de contar com a ajuda de alguns acessórios, como fones de ouvido com cancelamento de ruído, cadeira ergonômica e monitor.

Os fones de ouvido o ajudarão a ter mais silêncio, a cadeira evitará tensões musculares e o monitor, por ocupar maior campo de visão, fará com que você se sinta mais imerso no trabalho.

Dica 3: Vista-se para o sucesso!

Se vestir bem para começar o dia coloca sua mente em “modo de ação”, ao invés de “modo de relaxamento”. Mesmo se estiver em casa, é importante usar roupas que normalmente usaria para ir ao escritório.

Durante o seu dia de trabalho

Dica 4: Foco

Defina oito horas (talvez um pouco mais ou menos dependendo das suas tarefas) e se dedique exclusivamente ao trabalho (com as respectivas pausas), para que, ao terminar, possa ter um encerramento completo.

Se houver linhas tênues durante o dia, combinando trabalho e vida pessoal, podemos ter consequências significativas em termos de esgotamento, estresse e desânimo.

Dica 5: Faça pausas

Pense em uma panela de pressão: durante o uso, você precisa liberar a pressão aos poucos para evitar uma explosão repentina. Algo semelhante acontece conosco e com o estresse, portanto, tente fazer algumas pausas efetivas.

Ao ter momentos de respiração consciente, alongamento, atividade física ou diversão, você libera lentamente a tensão do dia. Assim, você evita terminar o dia com estresse acumulado.

Dica 6: Coloque em palavras

Você sabia que muito do nosso estresse vem do acúmulo de pensamentos que passam pela nossa mente? Ao escrever, planejar e agendar um tempo para resolver as pendências, podemos ser mais produtivos, além de liberar a pressão que vai se construindo durante o dia.

Dica 7: Seu calendário é um grande aliado

Não se limite a agendar compromissos. Estabeleça e bloqueie, também, horas específicas para cada tarefa que você precisa fazer e, na medida do possível, cumpra os horários estabelecidos. Isso não apenas o ajudará a gerenciar melhor seu tempo, mas também lhe dará um fechamento mental real das tarefas ao terminar.

Além disso, no final do dia de trabalho, recomendamos desligar o computador, silenciar as notificações e não tentar mais resolver as tarefas em sua mente. Amanhã será outro dia e você terá mais chances pra isso.

Dica 8: Plataformas digitais de gestão e operação

A inclusão e implementação de plataformas digitais corporativas, que facilitam as operações ao integrar, simplificar e automatizar diferentes processos, ajudam a deixar mais tempo livre para as equipas, o que permite maior foco em atividades que agregam valor ao negócio.

Por exemplo, uma das áreas que mais pode aproveitar os benefícios da automação e digitalização nos processos de negócios é a financeira, especialmente para o controle e monitoramento de despesas, tanto para reduzir riscos como para evitar complicações associadas a processos manuais e tradicionais.

Depois do seu dia de trabalho

Dica 9: Hora de dar um descanso à sua mente

Mude de cenário, dê um passeio, converse com um amigo, assista a comédias ou busque um hobby que não exija muita atividade mental, sentimentos de medo, raiva ou intriga. Será como uma massagem para a sua mente.

Dica 10: Reenergize-se com exercícios físicos

Depois de terminar o seu dia, o exercício fará sua mente mudar seus pensamentos, emoções e sensações. Não apenas manterá seu corpo e memória em excelente forma, mas também liberará enormes quantidades de tensão e endorfinas, permitindo uma sensação de relaxamento, bem-estar, contentamento e alegria.

Para terminar

Quanto mais cuidarmos do nosso bem-estar, equilíbrio e vida pessoal, mais agregaremos à nossa própria percepção de valor pessoal, satisfação com a vida e motivação para crescer e melhorar a nós mesmos.

E, se isso não bastasse, sair do trabalho nos momentos certos nos ajudará a ser mais produtivos, criativos e focados. Sem dúvida, o equilíbrio correto pode evitar uma ampla gama de dificuldades mentais, físicas e até econômicas

Lembre-se de que desconectar-se do trabalho não apenas o ajudará a manter uma boa saúde física, mental e social, como também ajudará a criar e manter uma vida equilibrada e valiosa para você.

Incluir essas sugestões no seu dia-a-dia melhorará não só a sua qualidade de vida, mas também a dos que estão à sua volta. Ao ter tempo e energia suficientes para você e sua vida pessoal, inevitavelmente você terá também mais motivação, oportunidade de crescimento e prazer no trabalho. Para viver bem, é preciso se cuidar bem também!

por Ana Lemes, People & Happiness Lead Brazil na Tribal