O excesso de atividade física pode prejudicar a integridade dos músculos, por isso é importante saber praticar na medida certa
Praticar atividades físicas é um dos pilares para se manter uma boa saúde, então é algo que todos devem aderir e fazer com regularidade. Quem tem uma vida fisicamente mais ativa costuma intensificar seus treinos gradativamente, especialmente quando se tem algum objetivo em mente, como definir os músculos, aumentar o condicionamento físico, etc. É aqui que o perigo aparece, pois muitas vezes o atleta exige mais do que seu corpo é capaz de aguentar, o que leva a um quadro de fadiga muscular que, por sua vez, pode resultar em lesões.
Quando realizamos algum exercício, cada músculo envolvido passa por todo um processo metabólico que o deixa preparado para receber diferentes tipos de carga. Geralmente, isso funciona muito bem no início do treino, mas, ao começar algum tipo de exercício que o corpo não está acostumado ou insistir ou praticar uma sessão muito extensa, o processo começa a apresentar falhas. Quando qualquer etapa não responde como deveria, o músculo não consegue se recuperar direito e não é mais capaz de produzir a força adequada para manter o ritmo dos exercícios.
Isso é algo muito comum de acontecer em casos de overtraining, ou seja, quando a pessoa pratica sessões de treinos exageradamente extensas e recorrentes, sem tirar o tempo adequado para descanso. Quando se pratica musculação ou atividades mais intensas, é essencial intercalar os dias para não sobrecarregar os músculos. Também é essencial não exigir mais do que seu corpo é capaz de aguentar, então os treinos precisam ser feitos de forma segura e compatível com o condicionamento físico.
Outros fatores também podem colaborar com a fadiga muscular. A desidratação é uma das principais causas, algo que pode ser recorrente durante uma atividade física, devido ao excesso de suor; por isso, é indispensável beber muita água conforme pratica os exercícios. A falta de carboidratos também é um problema nessas situações, pois o músculo acaba não tendo energia suficiente para dar conta da carga que está recebendo. Além de seguir uma dieta rica em carboidratos bons, também é interessante complementar com algum suplemento, então é válido buscar saber mais sobre o que é beta-alanina e outros do gênero.
A nutrição, a hidratação e o equilíbrio na prática esportiva são os três pilares para se prevenir da fadiga muscular e praticar exercícios de forma saudável. Isso não só evita lesões como também potencializa o desempenho, garantindo ainda mais produtividade nos treinos.
