O Carnaval 2026 já começou, e para quem acha que perdeu o timing de se preparar, a boa notícia é que ainda é possível melhorar o condicionamento físico, reduzir o inchaço e aumentar a disposição para aproveitar os dias de festa. Segundo o personal trainer das famosas, Márcio Lui, pequenas estratégias podem fazer diferença mesmo durante o período carnavalesco.
Responsável pela preparação de nomes como Sabrina Sato, Yasmin Brunet, Sasha Meneghel, Luiz Bacci e Carole Crema, Márcio explica que, mesmo com a festa em andamento, ainda é possível melhorar o aspecto físico e, principalmente, a energia.
“Mesmo com o Carnaval acontecendo, ainda dá para manter uma rotina mínima de exercícios e cuidar da alimentação. Isso já ajuda a reduzir a retenção, melhorar a postura e aumentar a disposição”, afirma.
O foco agora é manutenção e bem-estar
Segundo o personal, o objetivo neste momento não é a transformação radical, mas sim manter o corpo ativo e evitar excessos que possam comprometer a saúde e o bem-estar. Treinos curtos, de 20 a 30 minutos, já são suficientes para estimular a musculatura e ativar o metabolismo.
“Mesmo com o Carnaval acontecendo, ainda dá para manter uma rotina mínima de exercícios e cuidar da alimentação. Isso já ajuda a reduzir a retenção, melhorar a postura e aumentar a disposição”, afirma.
Exercícios como caminhada, treinos funcionais e musculação leve ajudam a manter o tônus muscular e contribuem para uma aparência mais firme, além de melhorar o condicionamento para encarar longas horas em pé nos blocos e desfiles.
Hidratação e recuperação são fundamentais
Outro ponto essencial é a hidratação, especialmente com o aumento do consumo de álcool e a exposição ao calor. Beber água ao longo do dia ajuda a reduzir o inchaço, melhora a circulação e contribui para o funcionamento adequado do organismo.
O sono também é um fator determinante. “O corpo precisa de recuperação. Mesmo com a agenda intensa do Carnaval, é importante respeitar os momentos de descanso”, orienta Márcio Lui.
O Carnaval 2026 já começou, e para quem acha que perdeu o timing de se preparar, a boa notícia é que ainda é possível melhorar o condicionamento físico, reduzir o inchaço e aumentar a disposição para aproveitar os dias de festa. Segundo o personal trainer das famosas, Márcio Lui, pequenas estratégias podem fazer diferença mesmo durante o período carnavalesco.
Responsável pela preparação de nomes como Sabrina Sato, Yasmin Brunet, Sasha Meneghel, Luiz Bacci e Carole Crema, Márcio explica que, mesmo com a festa em andamento, ainda é possível melhorar o aspecto físico e, principalmente, a energia.
“Mesmo com o Carnaval acontecendo, ainda dá para manter uma rotina mínima de exercícios e cuidar da alimentação. Isso já ajuda a reduzir a retenção, melhorar a postura e aumentar a disposição”, afirma.
O foco agora é manutenção e bem-estar
Segundo o personal, o objetivo neste momento não é a transformação radical, mas sim manter o corpo ativo e evitar excessos que possam comprometer a saúde e o bem-estar. Treinos curtos, de 20 a 30 minutos, já são suficientes para estimular a musculatura e ativar o metabolismo.
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Exercícios como caminhada, treinos funcionais e musculação leve ajudam a manter o tônus muscular e contribuem para uma aparência mais firme, além de melhorar o condicionamento para encarar longas horas em pé nos blocos e desfiles.
Hidratação e recuperação são fundamentais
Outro ponto essencial é a hidratação, especialmente com o aumento do consumo de álcool e a exposição ao calor. Beber água ao longo do dia ajuda a reduzir o inchaço, melhora a circulação e contribui para o funcionamento adequado do organismo.
O sono também é um fator determinante. “O corpo precisa de recuperação. Mesmo com a agenda intensa do Carnaval, é importante respeitar os momentos de descanso”, orienta Márcio Lui.
Ainda é possível sentir diferença
Embora o ideal seja uma preparação de longo prazo, o especialista reforça que cuidar do corpo, mesmo durante o Carnaval, já traz benefícios visíveis e imediatos, principalmente na disposição, postura e sensação de bem-estar.
“O mais importante é entender que qualquer esforço conta. O corpo responde rapidamente quando recebe os estímulos corretos, mesmo em poucos dias”, conclui.
