Quer ficar mais saudável, mas não sabe como? Praticar exercícios diariamente é um ótimo primeiro passo. Contudo, para melhorar ainda mais o processo, é interessante agregar hábitos saudáveis e uma boa alimentação ao processo de mudança.
Você deve ter uma boa noção disso. Porém, é normal não saber o que fazer no começo. Ou até mesmo ficar na dúvida do que escolher no mercado entre frutas, bebida de aveia original, leguminosas e entre outros alimentos.
Vamos explorar alguns alimentos que podem ajudar na manutenção de um peso saudável, fornecendo nutrientes essenciais e promovendo a sensação de saciedade.
Por que cuidar do peso?
Quando pensamos em cuidar da saúde, é comum que as dietas restritivas sejam as primeiras coisas a surgirem em nossa mente. Passamos muito tempo recebendo informações incorretas sobre o que é ter um peso saudável e como emagrecer. E isso pode desencadear hábitos ruins.
Então, se você ainda pensa desse modo, é hora de tirar isso da sua mente! Aqui vamos levantar alguns alimentos que você deve incluir na sua rotina e pequenos hábitos que podem mudar completamente sua relação com a comida, de forma positiva.
Frutas e vegetais
Frutas e vegetais são ricos em vitaminas, minerais e fibras, além de possuírem baixo teor calórico. Eles são ideais para quem deseja manter ou perder peso, pois promovem a saciedade sem adicionar muitas calorias à dieta.
- Maçã: rica em fibras e antioxidantes;
- Brócolis: contém fibras e poucas calorias, além de ser fonte de vitaminas C e K.
Grãos integrais
Os grãos integrais, como arroz integral, quinoa e aveia, são fontes de carboidratos complexos e fibras. Eles liberam energia de forma mais lenta. E mantém a sensação de saciedade por mais tempo.
- Quinoa: rica em proteínas e em todos os aminoácidos essenciais;
- Aveia: contém fibras solúveis que ajudam a regular o apetite.
Proteínas magras
As proteínas são fundamentais. Principalmente para a construção e a reparação dos tecidos do corpo. As fontes de proteína magra, como frango, peixe e leguminosas, ajudam a manter a massa muscular e a sensação de saciedade.
- Peito de frango: fonte de proteína magra;
- Lentilhas: ricas em proteínas e fibras.
Oleaginosas
As oleaginosas, como nozes, amêndoas e castanhas, são ricas em gorduras saudáveis, proteínas e fibras. Elas ajudam a controlar o apetite e fornecem energia de forma sustentável.
- Amêndoas: contêm fibras, proteínas e gorduras saudáveis;
- Nozes: ricas em ácidos graxos ômega-3.
Laticínios com baixo teor de gordura
Os laticínios com baixo teor de gordura, como iogurte grego e leite desnatado, fornecem cálcio, proteínas e outros nutrientes essenciais sem adicionar muitas calorias à dieta.
- Iogurte grego: rico em proteínas e probióticos;
- Queijo cottage: baixo em calorias e rico em proteínas.
Água e bebidas saudáveis
Manter-se hidratado é essencial para ter um metabolismo eficiente. A água é a melhor opção, mas chás e sucos naturais também podem ser benéficos.
- Chá verde: contém antioxidantes e pode ajudar a acelerar o metabolismo;
- Água com limão: hidrata e pode ajudar na digestão.
Dicas adicionais para a manutenção de um peso saudável
Agora que você sabe o que incluir na sua dieta, você também pode inserir algumas destas práticas para ajudar na manutenção do seu peso:
- Coma em porções controladas;
- Mastigue bem os alimentos;
- Evite alimentos processados;
- Pratique atividade física regularmente.
Manter um peso saudável é um compromisso contínuo. Com escolhas alimentares inteligentes e hábitos de vida saudáveis, isso fica mais fácil. Ao incorporar esses alimentos na sua dieta, você controla o peso e melhora sua saúde geral, trazendo maior bem-estar.
Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde ou nutricionista para orientações personalizadas e adequadas às suas necessidades individuais.
