Conquistar um abdômen
mais firme e definido não depende necessariamente de cirurgia nem de séries
exaustivas de abdominais. O resultado, porém, também não decorre de uma técnica
isolada. Alimentação adequada, prática regular de atividade física, qualidade
do sono, controle do estresse, percentual de gordura corporal, metabolismo e
características individuais estão entre os fatores que influenciam esse
processo.
O empresário e mentor
Rubens Souza relata ter eliminado 52 quilos após promover uma mudança
significativa em seu estilo de vida. Além de alterar a alimentação, ele
incorporou à rotina a prática da ioga, especialmente o Nauli Kriya, técnica
avançada que envolve contração, isolamento e movimentação voluntária dos
músculos abdominais.
“Com foco, sabedoria e
persistência é possível, e eu sou a prova disso. Conquistar um abdômen definido
de maneira natural, sem cirurgia e sem séries exaustivas de abdominais, demanda
foco e dedicação”, afirma Rubens.
Segundo ele, sua
estratégia pessoal reúne alimentação com baixa ingestão de carboidratos, jejum
intermitente e prática diária do Nauli Kriya. “Adotei uma alimentação low carb,
associada ao jejum intermitente, e, como cereja do bolo, incluí o Nauli Kriya,
realizado pela manhã”, conta.
Normalmente executado
depois da expiração, com retenção temporária da respiração, o Nauli Kriya
produz um movimento ondulatório no abdômen e exige controle muscular e
respiratório. Na tradição da ioga, a prática é associada ao trabalho da
musculatura abdominal. Rubens também atribui à técnica efeitos sobre o sistema
digestivo, embora benefícios terapêuticos específicos não devam ser
considerados garantidos sem avaliação profissional.
“O Nauli Kriya trabalha
toda a região abdominal de maneira única, de dentro para fora, por meio de
movimentos circulares conscientes. Além de contribuir para o fortalecimento da
região, percebo benefícios no processo digestivo”, relata. Entre as demais práticas
adotadas por ele estão o Pranayama, conjunto de técnicas de controle
respiratório, e o Surya Namaskar, sequência conhecida como Saudação ao Sol.
A ioga pode contribuir
para a saúde de forma mais ampla. De acordo com o Centro Nacional de Saúde
Complementar e Integrativa dos Estados Unidos, o NCCIH, pesquisas indicam
possíveis benefícios no controle do estresse, na qualidade do sono, no
equilíbrio e na adoção de hábitos mais saudáveis. Esses efeitos podem colaborar
indiretamente com o controle do peso, mas não comprovam que uma técnica
específica seja capaz de eliminar gordura localizada ou produzir definição
abdominal sozinha.
Para Rubens, a
transformação física deve fazer parte de um cuidado mais abrangente. “A
definição abdominal e o fortalecimento da musculatura precisam ser reflexos de
uma saúde focada na longevidade, na qual corpo, mente e espírito estejam
conectados”, defende.
Embora o empresário diga
ter percebido mudanças já na primeira semana, esse prazo corresponde à
experiência pessoal dele e não pode ser generalizado. “No meu caso, os
resultados começaram a aparecer rapidamente. O principal caminho é procurar
profissionais capacitados e pessoas que realmente tenham conhecimento sobre o
assunto”, declara.
O CDC, órgão de
saúde pública dos Estados Unidos, destaca que o controle saudável do peso
envolve alimentação equilibrada, atividade física regular, sono adequado e
gerenciamento do estresse. Os resultados costumam ser graduais e variam
conforme idade, metabolismo, genética, rotina e condições clínicas.
Por ser uma prática
avançada, o Nauli Kriya deve ser aprendido com um instrutor qualificado.
Pessoas grávidas ou que tenham doenças cardiovasculares, respiratórias,
digestivas ou outras condições de saúde devem buscar orientação médica antes de
iniciar técnicas que envolvam apneia, jejum ou forte contração abdominal.
Dietas restritivas e jejum intermitente também exigem avaliação
individualizada, especialmente para quem utiliza medicamentos ou convive com
diabetes e outros problemas metabólicos.
Saiba mais em www.instagram.com/rubensjcsouza.
