Saúde
A importância da arginina no combate ao cansaço
Aminoácido presente em diversos alimentos possui propriedades que reduzem fadiga
Ficar cansado após um longo dia de trabalho ou uma sessão intensa de atividades físicas é diferente de se sentir cansaço o tempo todo. Essa falta de energia constante é chamada de fadiga e, geralmente, está ligada a alguma doença ou deficiência nutricional, então isso reforça a importância de termos uma alimentação balanceada e com uma grande diversidade de alimentos.
Carboidratos, proteínas, lipídeos, minerais e vitaminas são os responsáveis por produzir energia para nosso corpo, então, sempre que estamos nos sentindo “sem forças”, provavelmente, o problema está ligado à falta de algum ou de vários desses nutrientes. Porém, quando o assunto é cansaço excessivo, pouca gente se lembra da arginina, um aminoácido considerado não essencial, mas que ainda desempenha um papel importante no combate à fadiga.
A arginina está presente em alimentos ricos em proteínas e, resumidamente, diminui o consumo de glicose dos músculos, poupando mais energia e reduzindo a fadiga muscular. Além disso, o aminoácido também combate a amônia presente no sangue – uma substância produzida após exercícios muito intensos, que, quando em grandes quantidades, se torna tóxica. Somente o fígado não é capaz de eliminar toda a amônia do organismo, então, muitas vezes, ela pode se espalhar para outros órgãos e comprometer suas funções.
Os benefícios da arginina vão além: ela também fortalece o sistema imunológico, renova o colágeno da pele, melhora a circulação sanguínea e favorece o crescimento muscular. Mesmo oferecendo todas essas vantagens, o aminoácido não é um componente essencial para o funcionamento do nosso organismo, então ainda é possível viver normalmente sem ele. Porém é claro que vale bastante a pena consumi-lo com certa frequência.
Nosso corpo produz arginina naturalmente, mas apenas a quantidade necessária para os processos orgânicos envolvidos. Para aumentar essa dose, é recomendado incluir alimentos como queijo, presunto, pão integral, feijão preto, nozes, aveia, cacau e uva passa na dieta. A variedade de alimentos é alta, então é possível estabelecer um cardápio bem variado, sem ficar repetitivo.
A arginina também é vendida em forma de suplemento, sendo muito utilizada entre aqueles com uma rotina de exercícios físicos mais intensa. Quem preferir pode substituir a alimentação pela suplementação, mas lembre-se sempre de consultar um médico especializado antes de iniciar o consumo. Dessa forma, você consegue combater a fadiga do seu dia a dia e ainda melhora vários outros aspectos relacionados à sua saúde.
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