Saúde
5 alimentos que vão melhorar a performance no treino
1. Alimentos Ricos em Carboidratos Complexos: O Combustível para Treinos Intensos
Os alimentos ricos em carboidratos complexos são essenciais para fornecer energia duradoura durante os treinos. Eles são digeridos lentamente, liberando glicose gradualmente no sangue, evitando picos e quedas de energia.
Aveia: A Escolha Ideal para um Início de Dia Energético
A aveia é um cereal integral rico em fibras e carboidratos complexos. Ela fornece energia sustentada, ajudando a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis durante os treinos matinais. Além disso, a aveia contém antioxidantes e minerais essenciais, como ferro e zinco.
Batata-doce: Um Tubérculo Versátil para Fornecer Carboidratos Sustentáveis
A batata-doce é outro alimento rico em carboidratos complexos. Ela é uma excelente fonte de vitamina A e antioxidantes, além de fornecer energia de liberação gradual. A batata-doce pode ser assada, cozida ou frita, tornando-se uma opção versátil para refeições pré-treino.
Maca Peruana: Energia e Resistência para os treinos
A maca peruana é altamente benéfica para quem treina devido às suas propriedades energéticas e adaptogênicas. Rica em nutrientes como vitaminas do complexo B, vitamina C, minerais (cálcio, ferro, magnésio) e aminoácidos, ela ajuda a melhorar a resistência física e a combater a fadiga, promovendo um desempenho melhor durante os treinos. Além disso, a maca vermelha pode contribuir para o aumento de energia, melhorar a função imunológica e aumentar a sensação de bem-estar geral, tornando-a um suplemento valioso para praticantes de atividades físicas.
2. Fontes de Proteínas para Recuperação e Crescimento Muscular
As proteínas são essenciais para reparar e construir músculos após os treinos. Consumir proteínas de alta qualidade garante que os músculos tenham os aminoácidos necessários para a recuperação e o crescimento.
Carnes Magras: Parceiros Poderosos para o Desenvolvimento da Massa Muscular
As carnes magras, como frango, peru e peixe, são excelentes fontes de proteína animal. Elas fornecem todos os aminoácidos essenciais e ajudam na recuperação e construção muscular. Além disso, elas contêm vitaminas e minerais importantes, como ferro e zinco.
Leguminosas: Fontes Vegetais de Proteínas para Recuperação Eficiente
As leguminosas, como feijão, lentilha e grão de bico, são fontes vegetais de proteína. Elas fornecem uma variedade de aminoácidos, embora não todos os aminoácidos essenciais. No entanto, combinadas com outros alimentos ricos em proteínas, como arroz integral, elas podem fornecer proteínas completas para a recuperação muscular.
3. Frutas e Legumes: Aliados da Hidratação e Nutrientes
As frutas e os legumes são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes. Eles ajudam na hidratação e na reposição dos nutrientes perdidos durante os treinos.
Banana: Um Lanche Pré-Treino Prático e Energético
As bananas são uma fruta prática e energética, ideal para um lanche pré-treino. Elas fornecem potássio, que ajuda a manter o equilíbrio eletrolítico durante os treinos, e carboidratos de fácil digestão, que fornecem energia imediata.
Brócolis: Um Vegetal Crucífero Rico em Fibras e Fitonutrientes
O brócolis é um vegetal crucífero repleto de fibras e fitonutrientes, esses últimos com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. As fibras ajudam na saciedade e no controle do apetite, enquanto os fitonutrientes podem reduzir o risco de doenças crônicas e melhorar o bem-estar geral.
4. Gorduras Saudáveis: Combustível Alternativo para Treinos Prolongados
As gorduras saudáveis são uma fonte de energia alternativa para treinos prolongados. Ao contrário do carboidrato, que se esgota rapidamente, as gorduras podem ser metabolizadas por um longo período, fornecendo energia sustentada. Além disso, elas são essenciais para a produção de hormônios e o funcionamento das células.
Abacate: Uma Fonte Cremosa de Gorduras Monoinsaturadas
O abacate é uma fruta cremosa rica em gorduras monoinsaturadas, que ajudam a aumentar o colesterol HDL (bom) e reduzir o LDL (ruim). Essas gorduras também podem ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a saúde do coração, tornando o abacate uma excelente opção para alimentação fitness.
Nozes e Sementes: Pequenos Tesouros de Gorduras Poliinsaturadas
Nozes e sementes são pequenas fontes de gorduras poli insaturadas, como ômega-3 e ômega-6, que são essenciais para a saúde do cérebro e do coração. Essas gorduras também podem ajudar na redução da inflamação e no controle do peso.
5. Hidratação Essencial: A Base para o Bom Desempenho
A hidratação é crucial para um bom desempenho no treino. A desidratação pode levar à fadiga, tontura e até mesmo lesões. Garantir uma ingestão adequada de líquidos antes, durante e após o treino é fundamental para manter o equilíbrio hídrico do corpo e otimizar o desempenho.
Água: A Fonte Vital de Hidratação
A água é a principal fonte de hidratação e deve ser consumida regularmente ao longo do dia, especialmente antes e durante o treino. A água ajuda a regular a temperatura corporal, lubrificar as articulações e transportar nutrientes para as células.
Isotônicos: Suplementos Hidroeletrolíticos para Treinos Intensos
Para treinos intensos e prolongados, os isotônicos podem ser uma opção para hidratação. Essas bebidas contêm eletrólitos, como sódio e potássio, que ajudam a repor os minerais perdidos pelo suor e a manter o equilíbrio eletrolítico do corpo.
Conclusão
Incorporar esses alimentos em sua alimentação fitness pode melhorar significativamente seu desempenho no treino. Brócolis, gorduras saudáveis (abacate, nozes e sementes), hidratação (água e isotônicos) são elementos essenciais para fornecer energia, controlar o apetite, reduzir a fadiga e otimizar sua saúde geral.
De 13 a 16 de novembro, especialistas brasileiros e estrangeiros se reúnem na capital cearense para debater avanços da Acupuntura e das Práticas Integrativas em Saúde
Fortaleza se prepara para receber um dos mais importantes encontros da área da saúde no país: o 16º Congresso Brasileiro de Acupuntura, realizado pela Associação Brasileira de Acupuntura (ABA), em parceria com o Congresso Internacional de Práticas Integrativas em Saúde (PICS). O evento acontece de 13 a 16 de novembro de 2025, no Hotel Mareiro AFAGO, à beira-mar de Fortaleza (Av. Beira Mar, 2380 – Meireles), transformando a cidade em um polo de reflexão sobre saúde integral e bem-estar.
Com o tema “Promover a saúde é antecipar-se às doenças”, o congresso propõe um amplo debate sobre o papel da Acupuntura e das Práticas Integrativas e Complementares em Saúde (PICS) como recursos reconhecidos pelo Ministério da Saúde por meio da Política Nacional de Práticas Integrativas e Complementares (PNPIC). O objetivo é fortalecer a integração entre ciência, tradição e políticas públicas, estimulando o diálogo entre profissionais de diversas áreas, gestores, autoridades e o público interessado em novas abordagens de cuidado.
Encontro de saberes e experiências
A diversidade de participantes é um dos pontos altos do evento. Estarão presentes acupunturistas, médicos, terapeutas, gestores públicos e privados, pesquisadores, representantes da República Popular da China, autoridades do Ministério da Saúde e parlamentares brasileiros. Essa pluralidade reforça a relevância crescente das terapias integrativas no campo da saúde pública e na medicina contemporânea.
A programação é extensa e dinâmica, com cursos, minicursos, palestras, mesas-redondas, apresentações científicas e práticas vivenciais ao ar livre, como Qi Gong e Tai Chi na praia. Entre os temas em destaque estão fertilidade e saúde da mulher sob a ótica da Medicina Tradicional Chinesa (MTC), saúde mental e psicossomática, neuromodulação, emoções e equilíbrio energético e a integração das terapias complementares na rede pública de saúde.
Além das atividades formativas, o congresso também reserva espaço para homenagens, lançamentos de livros e uma celebração especial pelos 68 anos da ABA, instituição que tem sido referência na difusão e regulamentação da Acupuntura no Brasil.
Fortaleza no mapa da saúde integrativa
Ao escolher Fortaleza como sede desta edição, a ABA reforça o papel estratégico do Nordeste na consolidação de políticas voltadas à promoção da saúde e à prevenção de doenças. O evento simboliza um encontro entre tradição milenar e inovação científica, unindo saberes orientais e ocidentais em prol de uma medicina mais humana, preventiva e integral.
Serviço
16º Congresso Brasileiro de Acupuntura
Evento conjunto ao Congresso Internacional de Práticas Integrativas em Saúde (PICS)
📅 Data: 13 a 16 de novembro de 2025
📍 Local: Hotel Mareiro AFAGO – Av. Beira Mar, 2380, Meireles, Fortaleza – CE
🎯 Tema: “Promover a saúde é antecipar-se às doenças”
👨⚕️ Coordenação: José Nilson Leite Fernandes
🔗 Inscrições: www.abacongresso.com.br
Saúde
Ansiedade sazonal: por que o fim do ano aumenta o estresse — e como preparar corpo e mente para o verão
Com a correria do fim do ano, os fatores emocionais e hormonais se intensificam, exigindo mais atenção à saúde mental e energética. A terapeuta ensina como equilibrar o organismo e começar o verão com mais leveza interior.
À medida que o ano se aproxima do fim, muitas pessoas experimentam uma mistura de cansaço, ansiedade e impaciência. A chamada ansiedade sazonal, comum nos meses de novembro e dezembro, está relacionada ao acúmulo de responsabilidades, às expectativas não cumpridas, à sobrecarga emocional que acompanha o encerramento de ciclos e as festividades de fim ano.
Segundo a terapeuta ortomolecular e doutora Vera Lúcia, criadora do método Ser + Pleno, essa fase é marcada por uma alteração no ritmo interno e hormonal do corpo, o que interfere diretamente no equilíbrio emocional.
“O organismo sente a pressão desse fechamento de ciclo. O sistema nervoso fica mais reativo, o sono tende a piorar e o corpo sinaliza a exaustão com sintomas como irritabilidade, fadiga e queda de imunidade. É o momento ideal para cuidar da energia vital e preparar o terreno para o novo ano”, explica a doutora.
A especialista reforça que o detox emocional e físico é um dos caminhos mais eficazes para restaurar o bem-estar e a vitalidade antes do verão. O foco deve estar na recuperação dos nutrientes que sustentam o sistema nervoso e o metabolismo energético.
“Além do magnésio e das vitaminas do complexo B — que equilibram os neurotransmissores ligados ao estresse —, é importante incluir cofatores antioxidantes como selênio, zinco e vitamina C, além de fitoterápicos calmantes como passiflora, L-teanina e camomila, e aminoácidos reguladores do humor, como triptofano e taurina. Esses elementos ajudam o organismo a responder melhor ao estresse e trazem sensação de calma e clareza mental”, destaca.
Vera também destaca a parceria com sua sócia no método Ser + Pleno, Joyce Martins, especialista em Desenvolvimento Humano e Práticas Integrativas. Segundo Joyce, o autocuidado integrativo é essencial para atravessar o fim de ano com equilíbrio e vitalidade. Entre as práticas recomendadas estão a respiração consciente, que ajuda a manter a mente no presente e fortalece a presença intencional — evitando divagações e preocupações com o futuro —, além de caminhadas leves e alongamentos, banhos de sol matinais e hidratação adequada.
Esses hábitos simples contribuem para a regulação do ritmo circadiano e o aumento natural da serotonina, neurotransmissor diretamente ligado ao bem-estar e ao equilíbrio emocional.
“O fim do ano pode ser um período de renovação, não de exaustão. Quando cuidamos do corpo de forma integral — física, emocional e energética —, entramos no verão mais leves, com disposição e serenidade para iniciar um novo ciclo”, conclui Joyce.
O método Ser + Pleno, idealizado por Vera Lúcia e cofundado por Joyce Martins, integra a Clínica Vida Mais e tem como propósito promover o encontro entre ciência e alma, corpo e consciência, matéria e energia. O método combina terapias personalizadas e abordagens ortomoleculares, comportamentais e holísticas, oferecendo um caminho de reconexão e equilíbrio integral.
🔗 Saiba mais: clinicavidamais.com.br/ser-pleno e @sermaispelo
Equipe de enfermagem do centro cirúrgico do Hospital de Brotas promoveu treinamento e reforçou a importância do cuidado humanizado a pacientes em tratamento de câncer de mama
No tradicional “arco-íris da saúde”, o mês de outubro é rosa e dedicado à prevenção ao câncer de mama. O foco das campanhas é intenso e domina as mídias até o dia 31 de outubro, quando, com o Halloween, viramos a página para o Novembro Azul.
Mas, enquanto as ações de prevenção ganham destaque, quem já está em tratamento enfrenta uma realidade mais delicada: ouvir, repetidamente, sobre a importância de prevenir uma doença que está fazendo parte da sua vida e dos seus cuidados com a saúde.
Em apoio à campanha do Outubro Rosa, o Hospital de Brotas — sob gestão do Instituto Nacional de Tecnologia e Saúde (INTS) — promoveu um momento de aprendizado e reflexão voltado à empatia e ao cuidado. A ação reuniu a equipe do Centro Cirúrgico (CC) e do Centro de Material e Esterilização (CME) para um treinamento sobre acolhimento a pacientes com diagnóstico ou suspeita de câncer de mama, com o objetivo de fortalecer práticas de escuta qualificada e assistência humanizada.
A iniciativa partiu da coordenadora de enfermagem do Centro Cirúrgico e do CME, Lailla Farias, que destacou o quanto o acolhimento vai muito além da escuta atenta. “Acolher envolve oferecer um ambiente seguro e acolhedor, monitorar e controlar a dor no pós-operatório, prevenir infecções e esclarecer dúvidas. Essas ações refletem as competências que buscamos fortalecer na equipe assistencial, promovendo um cuidado mais empático, seguro e centrado no paciente.”
Transformar o medo em confiança e a cirurgia em esperança
De acordo com Nadir Mendes, enfermeira do Centro Cirúrgico e uma das palestrantes do treinamento, a experiência foi emocionante e transformadora. “Foi um momento de troca, aprendizado e sensibilização sobre a importância do cuidado humanizado. Perceber o envolvimento e a empatia da equipe reforçou o quanto o acolhimento pode transformar o medo em confiança e o momento cirúrgico em uma oportunidade de esperança” – colocou ela com pertinência.
A cirurgiã vascular Renata Caires Sampaio, que atua no Hospital de Brotas e realiza procedimentos para tratamentos oncológicos — como a inserção de cateter venoso central totalmente implantado, utilizado na administração de quimioterapia —, reforçou o valor do acolhimento. “A paciente oncológica chega para a cirurgia carregando muitas emoções: medo, ansiedade, esperança… O cuidado humanizado transforma essa experiência, mostrando que o tratamento vai muito além do procedimento. O acolhimento da equipe de enfermagem faz toda a diferença: é o jeito de falar, o olhar, a tranquilidade que passam. Isso faz com que a paciente se sinta amparada e menos sozinha. A transmissão de calma muda completamente a experiência. Ela percebe que há uma equipe que cuida com técnica, mas também com carinho e empatia.”
A assistente social Caroline Ramos, residente em Salvador e funcionária pública do Governo do Estado da Bahia, completou 43 anos, no último 16 de outubro. Uma semana depois, estava no Centro Cirúrgico do Hospital de Brotas para uma cirurgia complexa de mama com o mastologista Marcelo Pinheiro, tratando um câncer.
Após o sucesso da cirurgia, já em casa, em repouso e recuperação, Caroline aceitou compartilhar sua história para essa matéria jornalística, apenas cinco dias após o procedimento, demonstrando leveza, simpatia e disponibilidade.
Experiências compartilhadas, mais pessoas alertadas
Mãe de Luana Vitória, com 13 anos, Caroline a amamentou por dois anos, sendo seis meses de forma exclusiva. A amamentação é um dos fatores que pode reduzir o risco do câncer de mama. Em janeiro desse ano, a mamografia feita pela assistente social, dentro do prazo regular de realização para prevenção, apresentou normalidade. Sete meses depois, em agosto, ela percebeu um nódulo, durante o autoexame. Investigou e já encontrou sinais de malignidade nos exames para diagnóstico.
“Sou servidora pública do Estado da Bahia e beneficiária do Planserv, o que me possibilitou estar no Centro Cirúrgico do Hospital de Brotas, no dia 24 de outubro de 2025, para um procedimento de mastologia. O acolhimento da equipe de enfermagem, da equipe médica — tanto do cirurgião quanto do anestesista — e da equipe de instrumentação foi excelente! O local estava extremamente preparado para me receber. Quando cheguei, havia uma música ambiente que me acolheu muito, além de uma equipe alegre e tranquilizadora.”
Acostumada a acolher outras pessoas em sua rotina profissional, Caroline fez questão de compartilhar com a família sua experiência positiva, no centro cirúrgico. “Isso é um exemplo de relações humanizadas construídas em um momento que não é tão tranquilo para o paciente. A gente fica nervoso, prestes a passar por uma cirurgia. Eu estava ansiosa e preocupada, mas fui tão bem acolhida — inclusive por profissionais que tinha acabado de conhecer, como a equipe de enfermagem. Esse conjunto fez toda a diferença para meu conforto e segurança.”
Caroline Ramos fez questão de enfatizar a importância da prevenção e do autocuidado: “Que a nossa situação sirva de alerta para tantas outras pessoas. Minha família não tem casos de câncer de mama. É uma família longeva, onde as pessoas chegam aos 90, 100 anos. Faço meus exames de forma regular. E sete meses depois de uma mamografia com laudo normal, eu descobri um câncer de mama em fase inicial o que me dá toda a chance de cura. Passei esse mês de outubro todo vivenciando e pensando na importância da prevenção. E encontrei no Hospital de Brotas um olhar além da prevenção, mas um olhar inclusivo a todas as pessoas que têm mama – como as pessoas trans – e, principalmente, de acolhimento para as pessoas em tratamento.”
Com essa ação da equipe de enfermagem do Centro Cirúrgico, dentro do simbolismo do Outubro Rosa — mas que se estende pelos 12 meses do ano —, o Hospital de Brotas, única unidade com atendimento exclusivo aos beneficiários do Planserv, reafirma seu compromisso em oferecer um atendimento que une técnica, sensibilidade, humanização e empatia, inspirando confiança e contribuindo para o conforto das pessoas que enfrentam o câncer de mama, em momentos de vulnerabilidade emocional.
Câncer de mama em números
A campanha de prevenção do Outubro Rosa é voltada a todas as pessoas com mamas.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 99% dos casos de câncer de mama, registrados mundialmente, são em pessoas designadas mulheres ao nascer, e apenas 1% em pessoas designadas homens ao nascer. O Instituto Nacional de Câncer (INCA) e o Ministério da Saúde estimam que, em 2025, surjam cerca de 73 mil novos casos de câncer de mama no Brasil. Em 2024, a Bahia registrou 4,3 mil novos casos da doença.
Quando o câncer é identificado em estágio inicial, as chances de cura ou sobrevida podem ultrapassar 90%. Por isso, o Outubro Rosa é, acima de tudo, uma campanha de prevenção e diagnóstico precoce — mas que também reforça a importância do acolhimento humano durante toda a jornada de quem já enfrenta o câncer de mama.
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