Inverno chegou, e com ele cuidados com sua saúde devem mudar, fazendo com que passagem por esta época do ano seja saudável
Há quem goste do inverno, há quem odeie, porém, independentemente de escolhas pessoais, cuidados devem ser tomados, para que esta época do ano não traga surpresas indesejadas quanto à sua saúde.
Apesar de muitas pessoas acharem que, na época do frio, basta apenas se agasalhar, o que também é recomendado, tanto por questões de saúde, quanto de bem-estar pessoal, existem várias outras formas de se proteger do frio.
Algumas partes do nosso corpo ficam mais vulneráveis, como a nossa pele, que tende a ressecar mais, devido à pouca transpiração, aliada à água quente, usada frequentemente durante os banhos.
Para quem tem problemas respiratórios, o frio traz consigo mais uma série de problemas. Para quem possui alergias e algumas doenças, como rinite, sinusite, bronquite e asma, o período de inverno é um verdadeiro martírio.
Devido ao esforço que o coração faz para manter a temperatura do corpo ideal para o pleno funcionamento dos órgãos vitais, os cardíacos também devem tomar cuidados extras.
Segundo a clínica geral Dulce Brito, em matéria para o G1, o número de infartos cresce cerca de 30%, e o de AVC (Acidente Vascular Cerebral), 20%, durante o período de inverno.
Por causa disso, separamos algumas dicas especiais para ajudar você a passar pela época do frio com a saúde da melhor forma possível. Fique ligado nas nossas dicas.
1 – Beba água
Apesar de no frio a vontade de tomar água diminuir drasticamente, ainda é o ideal manter o ritmo de consumo de água, justamente para ajudar nos processos do organismo.
A nutricionista ortomolecular Claudia Luz, em entrevista ao site A Gazeta, explica que, “além de ter papel essencial nas reações químicas do organismo, a água regula a temperatura corporal e ajuda na eliminação de toxinas – fatores essenciais para um sistema imunológico saudável”.
2 – Comer bem faz bem
O nosso organismo, mesmo no frio, precisa de uma alimentação balanceada para reforçar as defesas de nosso sistema imunológico. Mesmo com a vontade – muitas vezes, irrefreável – de consumir chocolate e toda a sorte de doces, especialmente debaixo das cobertas, prática não recomendada por especialistas.
No frio, vegetais verde-escuros, frutas cítricas, leguminosas, oleaginosas, fontes de proteínas animais e até mesmo suplementos vitamínicos são essenciais para a inserção de vitamina C do complexo B dentro do organismo, para melhorar a disposição do dia a dia.
3 – Se exercitar é importante
Apesar da preguiça ser presente no inverno, devido à grande parte pela queima de energia necessária para manter os órgãos internos aquecidos, os exercícios são vitais para uma saúde mais equilibrada e saudável.
Além de ajudar no combate a doenças relacionadas à mente, exercícios aumentam o nível do sistema imunológico, e ajudam em uma queima de peso mais acelerada. Segundo Cláudia Luz, “as baixas temperaturas estimulam o metabolismo, devido à necessidade do corpo em produzir mais calor, estimulando os mecanismos de queima de gordura e potencializando a perda de peso”.
4 – Arejar os espaços é muito bem-vindo
Apesar de muitas vezes não ser algo agradável durante os dias frios, a circulação de ar na casa e nos recintos, buscando aproveitar cada momento de sol, ajuda a retirar as concentrações de poeira, que ajuda no aumento de ácaros e bactérias e a desencadear ou piorar problemas de saúde.
5 – Sono regulado
Uma boa noite de sono traz benefícios para praticamente todas as áreas da saúde. Durante a noite, o organismo regula o metabolismo, liberando hormônios importantes para renovar as energias para o dia seguinte.
Conforme Cláudia Luz explica, “neste processo, também é feita a manutenção do sistema imunológico, com a restauração das células de defesa”, ou seja, uma noite mal dormida acaba abalando este equilíbrio e trazendo prejuízos para a saúde a curto e longo prazo.
6 – As vacinas são importantes
A gripe é uma das principais doenças que surgem durante o período de inverno. A vacina contra a gripe é uma arma fundamental contra ela. Disponível na rede de saúde nacional para grupos específicos, é indicada para pessoas acima de seis meses e que não tenham alergias a componentes da vacina. Se você está dentro deste grupo, apresse-se para se proteger.
7 – Tomar um “solzinho” sempre que possível
Você, provavelmente, deve estar se perguntando “por que me recomendam tomar sol durante o inverno, sendo a época do ano em que menos tem sol?”, e a pergunta é válida. Isso se deve à necessidade inerente de vitaminas, e o sol ainda é uma de suas principais fontes, mesmo que sejam encontradas em alguns alimentos também.
Segundo Luz, “dentre muitas funções que tornam essa vitamina indispensável ao organismo, está também a modulação do sistema imunológico, como sugerem alguns estudos”.
8 – Proteger os lábios
Lábios ressecados, além de esteticamente ficarem “feios”, devido às rachaduras, também podem causar feridas que podem ficar bastante doloridas. Uma boa forma de se prevenir é o uso de hidratantes específicos, sendo o mais comum e acessível a manteiga de cacau.
9 – Beber e fumar não são hábitos legais, principalmente no inverno
Não é novidade pra ninguém o quão prejudicial estes hábitos podem ser na vida de seus usuários, porém no frio tem um agravante ainda maior, devido a afetar diretamente as defesas do organismo.
Segundo a especialista Claudia, “(…) ambos interferem no funcionamento das células responsáveis por identificar ‘invasores’, prejudicando a resposta do corpo a infecções”. Por isso, o ideal é não chegar perto disso em nenhum momento, principalmente no frio.
10 – Mesmo no frio, protetor solar é indispensável
Considerado essencial somente no verão, é um erro que muitos cometem. Como no inverno a pele fica menos exposta ao sol, ela tende a ficar mais clara e menos protegida contra os raios solares que existem o ano todo, mesmo em dias nublados. Por isso, o ideal é manter uma rotina contínua de utilização de protetor solar, de acordo com a sua necessidade.