Manter níveis adequados de cálcio é essencial para a saúde óssea e muscular. Este mineral desempenha um papel vital em diversas funções corporais.
Os produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte, são fontes ricas e bem conhecidas de cálcio. Eles são facilmente incorporados na dieta diária.
Vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve, também são excelentes fontes de cálcio. Eles oferecem uma opção vegetal para quem evita produtos lácteos.
Sementes como chia e gergelim, bem como nozes, fornecem uma quantidade considerável de cálcio. Elas podem ser adicionadas a saladas ou lanches.
Peixes como sardinha e salmão, especialmente quando consumidos com ossos, são ricos em cálcio. Eles combinam bem com uma dieta rica em proteínas.
Feijões e lentilhas são fontes vegetais de cálcio. Além de fornecerem cálcio, eles são ricos em fibras e proteínas.
Alimentos fortificados, como cereais e leites vegetais, são enriquecidos com cálcio. Eles são alternativas práticas para aumentar a ingestão deste mineral.
Frutas secas, como figos e damascos, também contribuem para a ingestão de cálcio. Elas são opções de lanche saudável e nutritivo.
O consumo adequado de cálcio promove a saúde óssea e ajuda na prevenção da osteoporose. Ele também é importante para a função muscular adequada.
Incorporar uma variedade de alimentos ricos em cálcio na dieta é fundamental para manter a saúde geral. Preste atenção às suas necessidades diárias e escolha opções diversificadas.
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